• अप्रैल 26, 2024

में समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल करें फोलेट , जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, की आवृत्ति और लक्षणों को कम कर सकते हैं माइग्रेन के अनुसार प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय क्वींसलैंड .

शोधकर्ताओं संकेत है कि खपत करते हैं फोलेट , साथ ही विटामिन बी 6 और बी 12, स्तरों को कम करने में मदद करता है होमोसिस्टीन ; रक्त में एक अमीनो एसिड पाया जाता है, जो नसों और रक्त वाहिकाओं में कोशिकाओं को प्रभावित कर सकता है जो पैदा करते हैं सिरदर्द .

आप के लिए एकीकृत करने के लिए फोलेट अपने आहार के भीतर और आप लड़ते हैं माइग्रेन , हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ पेश करते हैं जिनमें यह शामिल है और कुछ अन्य लाभ जो वे आपको प्रदान करते हैं।

1. फलियां

अपने दैनिक आहार में एक से तीन सर्विंग्स का एकीकरण करें। वे वसा में कम हैं, प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट । इनका सेवन आपको जोखिम कम करने में मदद करता है दिल की बीमारी और मधुमेह, के अनुसार मिशिगन विश्वविद्यालय .

2. लेट्यूस

रोजाना एक सेव खाएं। इसमें उच्च मात्रा में होता है पोटैशियम , जो इसे एक शक्तिशाली मूत्रवर्धक बनाता है, जो वजन घटाने के आहार के लिए आदर्श है। जॉर्ज डी। पैम्प्लोना के लेखक हैं "भोजन जो चंगा करता है" पुष्टि करता है कि यह भी उकसाता है बहुतायत , जो आपको बहुत अधिक खाने से रोकता है।

3. एवोकैडो

अपने खाने में एवोकाडो को एक दिन में शामिल करें। इस तरह से आप के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी कोलेस्ट्रॉल रक्त में, इसके लिए धन्यवाद स्वस्थ वसा और बायोएक्टिव घटक, के एक अध्ययन से पता चलता है पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी .

4. पपीता

सुबह में एक भाग खाएं। इसमें उच्च है papain , जो गति बढ़ाता है आंतों का संक्रमण और आपके द्वारा खाए जाने वाले पोषक तत्वों को आत्मसात करने में मदद करता है, उचित है रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र .

5. स्ट्रॉबेरी

रोजाना 500 ग्राम खाएं। इसे दैनिक आधार पर करने से रोकने में मदद मिलती है ग्रासनली का कैंसर , सुनिश्चित करता है ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी । वे दीर्घकालिक स्मृति को भी उत्तेजित करते हैं, धन्यवाद fisetin वे शामिल हैं

माइग्रेन के अनुसार मौजूद 20 सबसे अक्षम रोगों में से एक है विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) । लगभग 80% रोगियों ने अपना पहला संकट पेश किया 30 साल . 

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