• अप्रैल 29, 2024

कोई भी समय लेट नहीं होता है व्यायाम इसके बारे में है अच्छे स्वास्थ्य के लिए और अच्छे दिखने के लिए शरीर को सक्रिय रखना आवश्यक है। एक तथ्य यह है कि व्यायाम का जीवन के सभी चरणों में समान प्रभाव नहीं है, यही कारण है कि हम आपको बताते हैं कि कैसे 40 में व्यायाम शुरू करें .

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द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार टेक्सास विश्वविद्यालय चालीस की उम्र में, महिलाओं की कामेच्छा बढ़ जाती है। वे अधिक आकर्षक और युवा महसूस करते हैं; यही कारण है कि बहुत से व्यायाम दिनचर्या की तलाश करते हैं जो उन्हें अच्छा और अच्छा महसूस कराते हैं।

यदि आप 40 वर्ष के हैं, तो आपने कभी व्यायाम नहीं किया है और आप बस शुरू करने जा रहे हैं, यह वही है जो आपको पता होना चाहिए ...

1.

शुरुआत एक दिनचर्या से करें हृदय । आप वैकल्पिक ट्रेडमिल और साइकिल की दिनचर्या के साथ शुरुआत कर सकते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर हालत हासिल करना शुरू कर दे। आपको औसत गति और बिना प्रतिरोध के कम से कम 30 मिनट की गतिविधि करनी चाहिए।

2.

थोड़ी अधिक शारीरिक स्थिति होने के बाद, आप कार्डियो और प्रतिरोध अभ्यास कर सकते हैं।

अण्डाकार कार्डियो और प्रतिरोध करने के साथ ही एक उत्कृष्ट विकल्प है। इस बिंदु पर आप डिवाइस को प्रतिरोध प्रणाली के साथ प्रोग्राम कर सकते हैं।

3.

यदि आप मांसपेशियों को करना चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या को कम से कम वजन में जोड़ें। आप 5kg डम्बल के साथ शुरू कर सकते हैं।

भुजाओं को सामने की ओर उठाकर और सामने की ओर बांह का व्यायाम करें। इससे आप बाजुओं की मांसपेशियों को टोन करेंगे और उसके नीचे की 'चब्बी' को खत्म कर देंगे।

4.

यदि आप जो देख रहे हैं वह नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करना है। हम आपको सलाह देंगे 'desplantes ’.

इसमें एक लंबा कदम आगे ले जाना और घुटने को झुकना है जब तक आप एक बिंदु तक नहीं पहुंचते हैं जो पैर को पार नहीं करता है।

एक महीने के लिए इस अभ्यास को प्राप्त करने के बाद, आप उसी समय डंबल का उपयोग करके वजन जोड़ सकते हैं जब आप एक्सर्ट करते हैं।

याद

व्यायाम की दिनचर्या का अभ्यास करने का निर्णय लेने से पहले, आपको इस प्रकार की गतिविधि करने में सक्षम होने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

टिप : ताकि आप खुद को घायल न करें, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले विटामिन का सेवन करने की सिफारिश की जाती है। विटामिन डी, ई और बी 12 एक उत्कृष्ट विकल्प हैं।

अपने आप को सीमित मत करो, 40 में व्यायाम शुरू करें और यह शानदार लग रहा है!

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