तनाव के कारण द्वि घातुमान खाने से बचने के 5 टिप्स

• अप्रैल 26, 2024

भोजन में आराम करने, कमी करने की क्षमता होती है तनाव और मूड में सुधार, विशेष रूप से बुरे दिन के बाद। खाना कार्बोहाइड्रेट जैसे आइसक्रीम और फ्रेंच फ्राइज़ खुशी के लिए त्वरित मार्ग का प्रतिनिधित्व करते हैं, क्योंकि वे तेजी से जारी होने के कारण तुरंत लोगों के मूड में सुधार करते हैं सेरोटोनिन , जो है हार्मोन खुशी की।

हालांकि, यह खुशी अल्पकालिक है। ओवरईटिंग अपराध बोध और अकर्मण्यता की भावना से जुड़ी मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला का उत्पादन करता है। इसके अलावा, यह वजन में वृद्धि को प्रभावित करता है, एक ऐसा कारक जो किसी भी व्यक्ति के आत्मसम्मान को कमजोर करता है। GetQoralHealth इन बिंजेस से बचने के लिए आपको 5 टिप्स देते हैं।

1. जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं: सभी प्रकार के कार्बोहाइड्रेट के उत्पादन को उत्तेजित करता है सेरोटोनिन । हालांकि, कॉम्प्लेक्स शर्करा के स्तर को स्थिर रखते हैं क्योंकि वे धीरे-धीरे पच जाते हैं। एक कप दलिया, साबुत अनाज या पास्ता के लिए स्वैप करें।

2. सब्जियां चबाएं: कच्ची सब्जियाँ कम करने के लिए आदर्श हैं तनाव , जब उन्हें चबाते हुए वे जबड़े के तनाव को छोड़ते हैं। सब्जियों में एक कम कैलोरी स्तर होता है, जो आराम के अलावा आपको अपने वजन का ध्यान रखने में मदद करता है।

3. अपने आहार में ओमेगा 3 शामिल करें: के उच्च स्तर के साथ खाद्य पदार्थ ओमेगा -3 जैसे कि अखरोट, बादाम और सामन, के उत्पादन को नियंत्रित करते हैं कोर्टिसोल , हार्मोन के तनाव । वे जैसे विकारों से बचाते हैं मंदी और मस्तिष्क समारोह में सुधार।

4. विटामिन सी का सेवन करें: खट्टे फल कम करते हैं कोर्टिसोल और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली । तनाव कमजोर कर देता है प्रतिरक्षा प्रणाली और आपको बीमारियों का आसान शिकार बनाता है फ़्लू .

5. चाय पीना: theanine यह एक है अमीनो एसिड जो हरी चाय में पाया जाता है, और एक आश्वस्त प्रभाव है, लेकिन नींद नहीं है। यह भी कम करता है रक्तचाप उच्च।

यदि आपका दिन खराब था और आपके फ्रिज में मौजूद हर चीज को खाने के बारे में सोच रहे हैं। यह आसान ले लो! आराम करने के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प की तलाश करें, अधिक भोजन करने से आपको पल-पल खुशी महसूस होगी, और फिर यह बदतर हो सकता है। एक स्वादिष्ट चाय तैयार करें और अपनी पसंदीदा फिल्म देखें!

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