ओवरट्रेनिंग के 5 संकेत

• मई 7, 2024

क्या आप उन लोगों में से एक हैं जो जिम में रहते हैं या आप अपनी दैनिक दिनचर्या करने के लिए कम से कम 6 दिन निवेश करते हैं? जबकि व्यायाम जीवन की एक अच्छी गुणवत्ता के लिए आवश्यक है, आपको पता होना चाहिए कि कोई भी अतिरिक्त आपके स्वास्थ्य के लिए प्रतिकूल और लगभग हानिकारक है, जैसा कि ओवरट्रेनिंग के मामले में।

जब काम का समय कम अवधि में बहुत लंबा होता है, या कोई पर्याप्त आराम नहीं होता है, तो कुछ लक्षण दिखाई दे सकते हैं जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकेंगे या परिणाम चाहते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मिजाज से लेकर चोट तक हो सकते हैं।

इसलिए, trainer-factory.com के अनुसार, हम ओवरट्रेनिंग के कुछ संकेतों को प्रस्तुत करते हैं:
 

1. सामान्यीकृत और पुरानी थकान। यदि व्यायाम करने के बाद पुनर्जीवित महसूस करने के बजाय, आप बेहद थका हुआ महसूस करते हैं और अपनी गतिविधियों को करने के लिए बहुत कम ऊर्जा है, तो यह कम से कम दो दिन की छुट्टी लेने और ओवरट्रेनिंग को रोकने के लिए अपनी दिनचर्या की समीक्षा करने का समय है।
 

2. मांसपेशियों की थकान और दर्द । गर्दन और कंधे के क्षेत्र में दर्द, बेचैनी या तनाव का अनुभव होता है। मांसपेशियों, tendons या जोड़ों भारी लग रहा है और झुनझुनी या अन्य असुविधा हो सकती है।
 

3. अपना मूड बदलें । ओवरट्रेनिंग करके, आप बेवजह चिड़चिड़े और बुरे मूड में महसूस कर सकते हैं; यह एक संकेत हो सकता है कि आपका शरीर थका हुआ और थका हुआ है।
 

4. पुराना तनाव । यह साबित होता है कि व्यायाम करने से अच्छा महसूस करने के लिए एंडोर्फिन बढ़ता है, लेकिन ओवरट्रेनिंग को ऊर्जा और मनोदशा में कमी से जोड़ा गया है, इसलिए आपको आराम करने और तनाव से बचने की आवश्यकता है।
 

5. स्लीप पैटर्न में बदलाव । नींद वह क्षण है जिसमें शरीर और मस्तिष्क की मरम्मत स्वयं की जाती है, लेकिन ओवरट्रेनिंग के कारण कोर्टिसोल की अधिकता उत्पन्न हो सकती है, जिससे अनिद्रा या उनींदापन हो सकता है।

इसलिए, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि मांसपेशियों और तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली दोनों को ओवरट्रेनिंग के बाद आराम करने और ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है, और ग्लाइकोजन स्टोरों को उचित पोषण के साथ बदलना होगा।

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