दौड़ने पर ऑस्टियोपोरोसिस कम हो जाता है

• मई 17, 2024

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि खेल और विशेष रूप से रन , दोनों को फायदा होता है मांसपेशियों के रूप में मस्तिष्क बेहतर स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में जिसके परिणामस्वरूप।

हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि कोई भी बनाने से पहले खेल अपने सामान्य स्वास्थ्य को जानने के लिए डॉक्टर के पास जाएं, खासकर 30 साल के बाद, और यदि आपने कभी किसी शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं किया है, तो आप पेश करें मोटापा या कुछ रोग .

अब तक यह बिल्कुल ज्ञात नहीं है कि प्रभाव क्या है व्यायाम मानसिक तीक्ष्णता के बारे में है, लेकिन विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि एक बेहतर है रक्त परिसंचरण और एक ही समय में एक बेहतर वातन के रक्त उस तक पहुँचता है मस्तिष्क .

रन यह एक है ट्रेनिंग अधिक पूर्ण जो आज मौजूद है; हालाँकि, इसे सही तरीके से पूरा करने के लिए, निम्नलिखित सिफारिशों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

1. टेनिस जूते का उपयोग करें जो लचीले और सहायक हैं
2. मौसम के अनुसार आरामदायक और उचित कपड़े पहनें
3. वार्म-अप और स्ट्रेच करें
4. थोड़ा-थोड़ा करके चलना शुरू करें और अपनी गति में वृद्धि देखें
5. अपने सिर को एक तटस्थ स्थिति में रखें, अर्थात ठोड़ी को फर्श के समानांतर रखा जाना चाहिए
6. दृश्य को क्षितिज की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए और केवल सुरक्षा के लिए कभी-कभी उतारा जाना चाहिए
7. अपने कंधों को पीछे और नीचे रखें, अपने कानों से दूर
8. जैसे-जैसे आप अपनी गति बढ़ाते हैं, आपकी कोहनी आपके शरीर के करीब रहनी चाहिए
9. दौड़ते समय, बिना ज्यादा डूबे कम से अधिक जाने की कोशिश करें

दौड़ने के बाद मांसपेशियों को ठंडा करते हुए स्ट्रेचिंग सेशन करने की सलाह दी जाती है। कुछ विशेषज्ञ कुछ लाभ प्राप्त करने के लिए सप्ताह में या दैनिक कम से कम तीन बार चलने की सलाह देते हैं:

1. परिसंचरण में सुधार
2. रोकना रोगों हृदय
3. घटाओकोलेस्ट्रॉल
4. सुधारें रक्तचाप
5. को कम करेंमोटापा
6. लड़ोअनिद्रा
7. के साथ रोगियों के दर्द को कमपुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
8. से मुक्ततनाव औरचिंता
9. रोकेंऑस्टियोपोरोसिस
10. से बचेंमंदी

नियमित रूप से एक अच्छी शारीरिक स्थिति प्राप्त करने के सिद्धांत सभी के लिए समान हैं, इसलिए इसे चलाने के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करने की सिफारिश की जाती है, जहां तत्व जैसे कि उत्तेजना कार्डियो प्रणाली श्वसन तेजी से दिल की दर के साथ काम करना और प्रशिक्षण दिनचर्या करना जो आपको ज़ोरदार या दर्दनाक बिना शारीरिक प्रयास का आनंद लेने की अनुमति देता है।

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