प्रभावी ऐब्स के लिए 10 ट्रिक

• मई 3, 2024

के विशेषज्ञों के अनुसार मेयो क्लिनिक शरीर की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे शरीर के संतुलन में सुधार करते हैं और आपकी दैनिक गतिविधियों को अधिक आसानी से करने में आपकी मदद करते हैं। इसलिए, हम प्रभावी पेट के व्यायाम को प्राप्त करने के लिए 10 ट्रिक्स प्रस्तुत करते हैं।

आपके पेट के व्यायाम वसा को जलाने और आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए प्रभावी हैं, हम निम्नलिखित ट्रिक्स प्रस्तुत करते हैं:

1. अपने पेल्विक फ्लोर पर काम करें। में प्रकाशित जानकारी में हफ़िंगटन पोस्ट यह विस्तृत है कि जब श्रोणि की मांसपेशियों को सिकोड़ना और मुक्त करना, पहले और बाद में आप अपने शरीर के अनुप्रस्थ क्षेत्र पर अधिक काम करते हैं।

2. ध्यान दें। चोटों से बचने और मन और शरीर के बीच संतुलन हासिल करने के लिए किए जाने वाले आंदोलनों पर अपना ध्यान केंद्रित करें।

3. अपनी सांस रोककर रखें । आपके पेट की मांसपेशियों को कार्य करने और इष्टतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

4. वैकल्पिक अभ्यास। केवल एक प्रकार के पेट व्यायाम करने के बारे में भूल जाओ, उन्हें दाएं या बाएं आंदोलनों के साथ मिलाएं, आप अपने पैरों का उपयोग दिनचर्या को संशोधित करने के लिए भी कर सकते हैं।

5. मूल बातों से शुरू करें। यदि आप बहुत जटिल पेट व्यायाम करने की कोशिश करते हैं, तो केवल एक चीज जो आप प्राप्त करेंगे, वह है दिनचर्या को त्यागना। मूल से शुरू करें और पुनरावृत्ति या तीव्रता को बहुत कम बढ़ाएं।

6. सामान का उपयोग करें। पेट के व्यायाम को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए गेंद, डम्बल, बोसु या डेडलिफ्ट जैसे उपकरण।

7. अपनी मांसपेशियों को गर्म करें चोटों से बचने के लिए ये शुरुआती आंदोलन बहुत महत्वपूर्ण हैं।

8. अपना सिर नीचे मत छोड़ो। पेट के व्यायाम करते समय यह सबसे गलत गलतियों में से एक है, क्योंकि गर्दन की मांसपेशियों को तनाव है। हर बार जब आप आंदोलनों को करते हैं, तो आप कल्पना करते हैं कि आपकी दाढ़ी और छाती के बीच एक अंगूर है।

9. अपनी पीठ के निचले हिस्से को मत भूलना। ज्यादातर लोग पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हालांकि, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने से उस क्षेत्र में चोट या दर्द का खतरा कम हो जाता है।
10. लोअर एब्डोमिनल। कई अभ्यास ऊपरी पेट के लिए निर्देशित होते हैं और निचले क्षेत्र और तिरछे को भूल जाते हैं। उन लोगों को करने की कोशिश करें जिनमें पैरों की गति शामिल है

याद रखें कि कमर और पेट को वसा से मुक्त रखने से मधुमेह, कैंसर, चयापचय सिंड्रोम और हृदय रोग जैसी पुरानी-अपक्षयी बीमारियों से पीड़ित होने का खतरा कम हो जाएगा।
 

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