नींद की समस्याओं से बचने के लिए 3 पोषक तत्व

• मई 16, 2024

सपना एक जैविक घटना है जिसका उद्देश्य बाकी जीवों के साथ-साथ उन कार्यों की बहाली है जो पूरे दिन कमजोर होते हैं; हालाँकि, तब क्या होता है जब आपको सोने में परेशानी होती है?

लंबी या छोटी अवधि में, नींद की समस्याएँ बाजार में मौजूद विभिन्न प्रकार के फार्मास्यूटिकल विकल्पों का उपयोग करती हैं, लेकिन क्या वे सबसे अच्छे विकल्प हैं?

के लिए पोषण और स्वास्थ्य और वजन घटाने में कोच, दबोरा एनोस हर्लैक्स , तीन पोषक तत्व हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं, न केवल रोकने के लिए, बल्कि हर रात एक बेहतर नींद लेने के लिए। से जानकारी लेकर LiveScience हम आपको प्रस्तुत करते हैं जो हैं:

1. मैग्नीशियम नींद को नियंत्रित करने वाले शरीर के कार्यों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाएं। अनिद्रा मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों में से एक है, वास्तव में, मेडिकल जर्नल परिकल्पना में 2006 के एक विश्लेषण से पता चलता है कि इस प्रकार की कमी अवसाद और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सबसे महत्वपूर्ण कारण भी हो सकती है। मैग्नीशियम एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज है और इसे हरी पत्तेदार सब्जियों, कद्दू के बीज, तिल और ब्राजील नट्स में पाया जा सकता है।

2. पोटेशियम । पत्रिका द्वारा किया गया एक अध्ययन नींद इंगित करता है कि पोटेशियम की कमी रात की समस्याओं का कारण हो सकती है। इसे रोकने के लिए आप केले का सेवन कर सकते हैं, जिसमें इस खनिज की अच्छी मात्रा होती है (दैनिक मूल्य का लगभग 10%), लेकिन यह सबसे अच्छा स्रोत नहीं है। बीन्स, पत्तेदार हरी सब्जियां और बेक्ड आलू सबसे अच्छा विकल्प हैं।

3. विटामिन डी । जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप में एक जांच के अनुसार, यह अत्यधिक दिन की नींद और विटामिन डी की कमी के बीच एक मजबूत संबंध है। सूरज की किरणों को मापने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, क्योंकि यह विटामिन का एक स्रोत है।

नींद की समस्याओं को रोकने या प्रभावित करने वाले कई कारक हैं। हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ, अपने आहार में बदलाव का सेवन करने या शुरू करने से पहले हमेशा कोशिश करें। आपकी भलाई आपके हाथों में है!