व्यायाम से उबरने के 3 टिप्स

• अप्रैल 26, 2024

यदि आप पहले से ही अपनी आदतों को संशोधित करने का फैसला कर चुके हैं, तो उनमें से, अधिक करने के लिए व्यायाम हर दिन, आराम आवश्यक है ताकि आप जीवन की बेहतर गुणवत्ता का नेतृत्व कर सकें और इसे खराब न करें।

शरीर की वसूली में कई कारक शामिल हैं जैसे कि के भंडार की बहाली शक्ति , पोषक तत्वों और तरल पदार्थ ; की कमी मांसपेशियों में दर्द और मनोवैज्ञानिक लक्षणों के गायब होने, जो आमतौर पर से जुड़े होते हैं थकान .

मूल सुझाव:

1. मत भूलना ठंडा । यदि आप चल रहे हैं या आप ट्रैक पर हैं, तो आप पहले के बिना नहीं रुक सकते ठंडा । यही है, आपको धीरे-धीरे की तीव्रता को कम करना चाहिए व्यायाम , 10 से 20 मिनट के लिए। उपरोक्त कम करता है मांसपेशियों में दर्द और भविष्य को रोकता है झटके , ऐंठन और अन्य चोट .

की एक अच्छी दिनचर्या है ट्रेनिंग की ठंडा , में GetQoralHealth हम आपको एक वीडियो दिखाते हैं Nacion वे उन्हें बनाने के लिए कैसे अनुकरण करते हैं:

2. अच्छी तरह से रखें जलीय । पसीने के साथ शारीरिक तरल पदार्थ खो जाते हैं, जिन्हें बदलना होगा। तरल पदार्थों का योगदान पानी में तैराकी (जैसे तैराकी) और ठंडे मौसम में भी अभ्यास करना चाहिए, क्योंकि इसी तरह पसीने के माध्यम से गर्मी को समाप्त किया जाता है।

3. आपको ठीक से आराम करना होगा। मत करो व्यायाम और आप हर दिन अनावरण करते हैं। एक उचित आराम, एक आरामदायक और गहरी नींद के साथ, जोरदार प्रशिक्षण के बाद कुल वसूली की अनुमति देता है।

यह मत भूलो कि ट्रेनिंग की ठंडा वे हमें अनुमति देते हैं रक्तचाप के साथ काम करने के बाद, अपनी सामान्य स्थिति में लौटें हृदय या एरोबिक्स , साथ ही साथ नियंत्रण दिल की लय और लैक्टिक एसिड बचना चोट या अड़चनों में, और अपने को छोड़ दो मांसपेशियों अगली बार जब आप ऐसा करेंगे तो अधिक लचीला होगा व्यायाम । आगे बढ़ें, उस अच्छी आदत को जारी रखें!

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