अधिक चीनी के साथ 5 नाश्ता

• मई 3, 2024

एक स्वस्थ नाश्ता सभी लोगों की आदतों का हिस्सा होना चाहिए, क्योंकि यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है; हालाँकि, वर्तमान जीवनशैली लोगों को शक्कर से भरपूर और प्रोटीन में कम खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित करती है, जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार क्लीनिकल न्यूट्रीशन के अमेरिकन जर्नल , प्रोटीन युक्त नाश्ता लोगों को शाम या रात के दौरान वसा या शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से रोकता है।

हालांकि, काम करने या दिन की गतिविधियों को शुरू करने की दौड़ शक्कर और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन को प्रोत्साहित करती है, जिससे हृदय रोग, अवसाद, मधुमेह और मुँहासे हो सकते हैं।

इसलिए, में प्रकाशित जानकारी के अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट, उन खाद्य पदार्थों से जिन्हें आपको नाश्ते में खाने से बचना चाहिए क्योंकि उनकी चीनी की मात्रा अधिक होती है:

1. बर। इस प्रकार के भोजन में विभिन्न घटकों जैसे कि ग्रेनोला और चॉकलेट में कई शर्करा और थोड़ा फाइबर होता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें खरीदने से पहले आपको लेबल्स की जांच करनी चाहिए।

2. दही का स्वाद । कृत्रिम मिठास इन उत्पादों में चीनी के स्तर को ट्रिगर करती है। छह-औंस ग्लास 30 ग्राम या अधिक चीनी के बराबर होता है। प्राकृतिक विकल्प चुनें, वसा और चीनी में कम और ताजे फल जोड़ें।

3. मफिन। इस तरह के ब्रेड वसा और शर्करा से भरपूर होते हैं। अधिकांश पके हुए डेसर्ट में चीनी की अत्यधिक मात्रा होती है। यदि आप उनसे बच नहीं सकते, तो हल्के संस्करण चुनें।

4. चिकना। विभिन्न अवयवों के मिश्रण में अत्यधिक मात्रा में चीनी होती है, इसलिए एक स्वस्थ और पौष्टिक संस्करण वह है जिसे आप वसा और कैलोरी में कम खाद्य पदार्थों के साथ घर पर तैयार कर सकते हैं।

5. मीठा अनाज जिन संस्करणों में चीनी, शहद या अतिरिक्त तत्व होते हैं उनमें कैलोरी की अधिक मात्रा होती है। पूर्ण और फाइबर युक्त संस्करण चुनें।

केवल आप अपनी आदतों में सुधार कर सकते हैं, यदि आप उन्हें थोड़ा कम करके संशोधित करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य में, अपने शरीर में और आप अपने साथ कैसा महसूस करते हैं, में सुधार देखेंगे। आगे बढ़ो और कुछ पहलुओं को बदलो और अपने जीवन का पूरा आनंद लो!

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