• मई 2, 2024

हमारे शरीर में भूख को उत्तेजित और बाधित करने वाले कारकों के बीच एक संतुलन है, जो एक स्थिर वजन बनाए रखने में मदद करता है; हालांकि, जब एक परिवर्तन दर्ज किया जाता है, तो मोटापे और अधिक वजन का खतरा बढ़ जाता है।

के लिए एक साक्षात्कार में GetQoralHealth, Yazmín Macotela, न्यूरोबायोलॉजी संस्थान, UNAM-Juriquilla के शोधकर्ता , उन कारकों की व्याख्या करता है जो भूख की पीढ़ी में हस्तक्षेप करते हैं, साथ ही तृप्ति प्रक्रिया:

वह बताते हैं कि जब मोटापे से ग्रसित व्यक्ति वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करता है, तो वे भूख को उत्तेजित करते हैं, क्योंकि उनके एनोरेक्सजेनिक कारक अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं, जो इस प्रकार के उत्पादों के उपभोग के दौरान खुशी का कारण बनता है।

संतुष्ट महसूस करने के लिए 5 चाबियाँ

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ता वे आपको अपनी भूख को संतुष्ट करने और अधिक वजन या मोटापे के जोखिम को कम करने के लिए कुछ विकल्प प्रदान करते हैं।

1. अपनी सब्जी का सेवन बढ़ाएं। ये खाद्य पदार्थ आपको स्वाभाविक रूप से भूख को बुझाने और आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करेंगे।
2. अपने पोटेशियम का सेवन बढ़ाएं स्किम दूध, गेहूं के बीज, फलियां और नट्स आपकी भूख को लंबे समय तक बढ़ाते हैं।
3. धीरे-धीरे चबाएं। यह क्रिया आपके मस्तिष्क और गैस्ट्रिक सिस्टम को भोजन की मात्रा को आत्मसात करने का कारण बनेगी जो आप अंतर्ग्रहण कर रहे हैं और तेजी से व्यंग्य का संकेत भेजेंगे।

4. पानी पी लो। यह आपको भूख को खत्म करने में मदद करेगा और आपकी चिंता को शांत करेगा।

5. नीचे उतरो। शोध से पता चलता है कि जब आपके शरीर का तापमान बढ़ता है, तो आपकी भूख कम हो जाती है, इसलिए ऐसी जगह बैठें जहां गर्मी केंद्रित हो ताकि आप अधिक भोजन के सेवन से बचें।

याद रखें कि यदि आप एक स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको भागों और उस गति का ध्यान रखना चाहिए, जिसे आप खाते हैं। आप कर सकते हैं, चिंता को हाथ से न जाने दें!