5 चाबियाँ बनाम पैर की ऐंठन

• मई 6, 2024

क्या आप पैर की ऐंठन की वजह से सुबह जल्दी उठ गए हैं? अधिकांश लोगों ने इस अप्रिय सनसनी का अनुभव किया है जो सेकंड से मिनट तक रह सकता है।

के अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच, अंग्रेजी में इसके संक्षिप्त रूप के लिए), इन ऐंठन के कई कारण हैं, लेकिन बहुमत तब होता है जब मांसपेशी अतिभारित होती है, आपके पास खनिजों में उचित जलयोजन या आहार कम नहीं होता है।

इसके भाग के लिए, रिटायर्ड व्यक्तियों का अमेरिकन एसोसिएशन (एएआरपी) आपको पैर की ऐंठन की उपस्थिति को रोकने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कुछ सुझाव देता है।

1. अपनी दवाओं का ख्याल रखें। में प्रकाशित एक अध्ययन आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार यह बताता है कि उच्च रक्तचाप और स्टैटिन (उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए) के इलाज के लिए कुछ मूत्रवर्धक रात के ऐंठन को खराब कर सकते हैं।

2. खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। पैर की ऐंठन पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम के निम्न स्तर से संबंधित है। केले, संतरे, ब्राउन राइस, बादाम, एवोकाडो और पालक इन खनिजों के अच्छे स्रोत हैं। उन्हें अपने आहार में शामिल करें!

3. इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ भरें। अपने शरीर को पाने के लिए व्यायाम करने के दौरान और बाद में पानी पिएं ताकि आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे।

4. खिंचाव । स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज दिन में तीन बार करें और सोने से पहले करें। दीवार के सामने खड़े होकर उस पर अपने हाथ रखें। अपने हाथों को हिलाए बिना और अपने घुटनों को झुकाए बिना एक कदम पीछे ले जाएं। अपनी एड़ी को 10 सेकंड के लिए अपने बछड़ों पर महसूस होने तक फर्श पर रखें। तीन बार दोहराएं।

5. अपने सोने का तरीका देखें। तंग कवर पैर की उंगलियों पर दबा सकते हैं और पैर में ऐंठन पैदा कर सकते हैं। अपने घुटनों को मोड़कर और चादर ढीली होने के साथ अपनी तरफ से सोना सबसे अच्छा है।

इसके अलावा, यह मत भूलो कि पैर की ऐंठन को रोकने के लिए एक अच्छा चाप समर्थन के साथ आरामदायक जूते महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि एड़ी बछड़े की मांसपेशियों में तनाव पैदा करती है। और आप, आप पैरों में ऐंठन को कैसे रोकते हैं?

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