बेहतर प्रदर्शन के लिए स्कूल का लंच

• अप्रैल 28, 2024

ताज़गी या स्कूल का लंच यह एक हल्का भोजन है जिसे बच्चे स्कूल में लेते हैं, लेकिन यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उनके आहार में अन्य; यह इसके बारे में 15% कवर करता है दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताएं । यद्यपि यह नाश्ते को प्रतिस्थापित नहीं करता है, स्नैक छोटे लोगों के लिए स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए है और उनके लिए उनके जीवन में स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करने के लिए है।

एक अपर्याप्त स्नैक खराब उत्पन्न कर सकता है आदतों के अलावा बच्चों में अधिक वजन और मोटापा , की वृद्धि कोलेस्ट्रॉल और क्षय दंत।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि माता-पिता आकर्षक जलपान की योजना बनाने के लिए आवश्यक समय समर्पित करें और पौष्टिक अपने बच्चों के साथ। उद्देश्य यह है कि बच्चे को पता है कि कैसे खाना है और क्या नहीं करना है।

यहाँ एक स्वस्थ नाश्ते के पूरक के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. ताजा फल , जमे हुए, डिब्बाबंद या निर्जलित
2. कम वसा वाला दही , कच्ची और कटी हुई सब्जियाँ, नींबू और ढेर के साथ
3. पूरे पैनकेक
4. कम वसा वाला पॉपकॉर्न
5. इंटीग्रल कुकीज़ कम वसा वाले पनीर के साथ
6. पानी में टूना, एक सूरी बार या ताजा पनीर का एक टुकड़ा
7. पैक्विटोस या अनाज बार
8. अनाज या पशु के मूल के कंद और खाद्य पदार्थ
9. औद्योगिक खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे वसा, चीनी और / या सोडियम से भरपूर होते हैं
10. बहुत मीठे खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे क्षरण के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। हमेशा एक पेय शामिल करें, लेकिन उच्च चीनी सामग्री जैसे शीतल पेय और औद्योगिक रस के साथ से बचें।

स्नैक को ए में रखें लंचबॉक्स साफ और अच्छे कंटेनरों में, अटूट और संभालने में आसान; इससे आपका बच्चा मजे से खाएगा। की खपत को बढ़ावा देना स्वस्थ दोपहर का भोजन बचपन से स्थापित करने में मदद करेगा स्वस्थ आदतें जीवन भर के लिए भोजन।

एक अच्छा नाश्ता तैयार करें और अपने बच्चे को स्वस्थ भोजन दें!