सही ढंग से चलाने के लिए 5 कदम

• मई 7, 2024

हालांकि आप इस पर विश्वास नहीं करते हैं, जब तुम दौड़ो चोटों से बचने और अधिक से अधिक गतिविधि करने के लिए आपके पास पर्याप्त तकनीक होनी चाहिए, खासकर यदि आप इस विषय के विशेषज्ञ नहीं हैं, लेकिन सही तरीके से चलाने के लिए क्या कदम हैं?

के अनुसार माइक एंटोनियड्स, फिजिकल ट्रेनर , कुछ लोग जो वे दौड़ते हैं उन्होंने अपने शरीर पर एक दबाव डाला जो उन्हें समय के साथ प्रभावित कर सकता है, इसलिए तकनीक में सुधार के लिए कमजोर बिंदुओं की पहचान करना आवश्यक है।

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विशेषज्ञ का विवरण है कि इनमें से कुछ कमजोरियां बहुत अधिक उछल रही हैं, बहुत अधिक चक्कर लगा रही हैं, पैरों के साथ बहुत अधिक लैंडिंग कर रही हैं, हथियारों का उपयोग नहीं कर रही हैं, सिर और ऊपरी शरीर को आगे झुकना या बहुत धीमी गति से टहलना है कि यह चलना बेहतर है।

इस बुरी तकनीक से बचने के लिए, माइक एंटोनियड्स आपको निम्नलिखित कदम बताता है रन बेहतर और जोड़ों में और शरीर के बाकी हिस्सों में चोटों को कम करना।

1. दौड़ने के समय, आपके पैर की नोक के साथ सतह पर प्रहार करना चाहिए, उँगलियों को आगे की ओर और नीचे की ओर इंगित करना चाहिए।

2. एड़ी जमीन को नहीं छूती है। लैंडिंग पर आपका पदचिह्न हल्का होना चाहिए।

3. जब आपका पैर सतह के साथ संपर्क बनाता है तो घुटने को थोड़ा मोड़ें।

4. लेग साइक्लिंग जरूर करें, यानी जांघ क्वाड्रिसेप्स और हिप फ्लेक्सर्स की ताकत से आगे बढ़ती है

5. कूल्हों और कमर को स्थिर होना चाहिए, बिना किसी ओर से अधिक गति के। अपनी पीठ को सीधा और शिथिल रखें, इसे कभी भी कमर से न मोड़ें।

इसके अलावा, आपके कंधों को शिथिल किया जाना चाहिए, आपकी बाहों को 90 डिग्री पर फ्लेक्स किया जाना चाहिए और आपके हाथों को उन्हें हथेली का सामना करना चाहिए। इसके साथ, आप अपनी स्थिति में सुधार करते हैं।

याद रखें कि आपको पहले, दौरान और बाद में उचित हाइड्रेशन बनाए रखना चाहिए रन अपने शरीर को निर्जलित होने से बचाने के लिए, इसलिए इसे पीने के लिए थोड़ा पानी अपने साथ रखें। और तुम, क्या तुम ठीक से दौड़ते हो?

वीडियो दवा: Running Tips बिना थके लंबे समय तक दौड़ने के लिए करे ये उपाय।। तेज और लंबी दौड़ के टिप्स।। (मई 2024).