दौड़ से पहले ऊर्जा हासिल करने के 5 टिप्स

• अप्रैल 29, 2024

स्वास्थ्य में उनका योगदान विविधतापूर्ण है: यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, एकाग्रता और वजन घटाने में मदद करता है, और तनाव से भी छुटकारा दिलाता है। दौड़ना लोगों द्वारा पसंद की जाने वाली शारीरिक गतिविधियों में से एक है, जिनमें से कई इस आनंद को उच्च स्तर पर ले जाते हैं: करियर।

हालांकि, एक दौड़ में भाग लेने के लिए एक बाधा आमतौर पर ऊर्जा की कमी है। इसे कैसे रोका जा सकता है? GetQoralHealth से जानकारी लेकर वुमेनहेल्थ के एक लेख में यूसीएलए में सेंटर फॉर ह्यूमन न्यूट्रिशन के उप निदेशक सुसान बोमरन आपको ऊर्जावान बनाने के लिए आपको चार टिप्स देते हैं:

1. भोजन। यदि आपका कैरियर लगभग 60 मिनट तक चलने वाला है, तो पहले एक केले की तरह, एक उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन खाने की कोशिश करें।

2. जलयोजन। दौड़ से पहले पानी पिएं, खासकर दौड़ से दो घंटे पहले। दौड़ने के बाद ऊर्जा नहीं खोने के लिए, वह तरल पीना जारी रखता है लेकिन एक घंटे के लिए।

3. ग्लूकोज की एक छोटी खुराक का स्वागत करें। यदि आपकी ऊर्जा दोपहर के घंटों में गिरती है, तो एक चॉकलेट या उच्च-चीनी भोजन आपकी ऊर्जा को फिर से सक्रिय करने में मदद कर सकता है। 30 से 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाना या पीना एकदम सही है।

4. आपका दैनिक आहार आपके करियर पर बहुत प्रभाव डाल सकता है। फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, नट्स और एवोकाडो से स्वस्थ वसा और दुबला प्रोटीन पर ध्यान दें। फल और सब्जियां भी एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं, जो वसूली में मदद करते हैं।

5. ऐपेटाइज़र दौड़ के एक घंटे बाद, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक क्षुधावर्धक लें। यह आपको एक अधिक कुशल पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया की अनुमति देगा।

रोजाना 30 मिनट के लिए शारीरिक गतिविधि करें, इससे आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, न केवल आपके शरीर के साथ बल्कि आपके वातावरण के साथ भी। यह कोशिश करो और ध्यान रखना!

वीडियो दवा: Daur ke liye kya khaye !! What to eat for the race !! दौड़ के लिए क्या खाये !! (अप्रैल 2024).