5 युक्तियाँ बनाम इंसुलिन प्रतिरोध

• अप्रैल 30, 2024

मोटापा उच्च स्तर के कारकों में से एक है adipocytes ; की अधिकता है पेट की चर्बी , विशेष रूप से आंत का वसा , जो इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है और, लंबे समय में, विभिन्न को पुरानी अपक्षयी रोग .

के साथ एक साक्षात्कार में GetQoralHealth शोधकर्ता याज़मीन मैकोटेला, इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोबायोलॉजी यूएनएएम जुरिकीला से बताते हैं कि इंसुलिन प्रतिरोध कैसे होता है और इसके परिणाम निम्न वीडियो में हैं:

इंसुलिन प्रतिरोध, जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं, न केवल दुख का खतरा बढ़ जाता है मधुमेह, लेकिन दूसरे से भी पुरानी अपक्षयी रोग । इसलिए, हम कुछ सुझाव प्रस्तुत करते हैं जो आपको इसे कम करने में मदद करेंगे, यदि आपके पास पहले से ही है, या इसकी उपस्थिति से बचने के लिए:
 

1. व्यायाम करें। इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक व्यायाम है। एक गतिविधि चुनें, अधिमानतः एरोबिक और नियमित रूप से इसका अभ्यास करें।
 

2. संतृप्त वसा कम खाएं। संतृप्त वसा से भरपूर आहार ग्लूकोज असहिष्णुता के खतरे को बढ़ाते हैं, उपवास रक्त शर्करा और रक्त इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं। यह गैर-वसा वाले उत्पादों को पसंद करता है, अधिक से बचने के लिए दुबला या कम वसा वाले पदार्थों के साथ।
 

3. अधिक असंतृप्त वसा खाएं। इस तरह की वसा इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाती है, जिसके जोखिम को कम करती है टाइप 2 मधुमेह । इसके लिए, अपने आहार मछली, नट्स जैसे कि नट्स, बादाम, बीज और अच्छी गुणवत्ता के तेल जैसे जैतून को शामिल करना न भूलें।
 

4. आहार फाइबर । फाइबर में असंतृप्त वसा के समान लाभकारी प्रभाव होते हैं। सब्जियां, फल, फलियां और साबुत अनाज आपके सामान्य आहार को याद नहीं कर सकते हैं।
 

5. पेट की चर्बी कम करें। मोटापे से ग्रस्त लगभग 80% लोग इंसुलिन प्रतिरोध से पीड़ित हैं, इसलिए वजन कम करने से आपके ऊतकों की संवेदनशीलता इस हार्मोन में सुधार होती है।

इंसुलिन प्रतिरोध एक ऐसी स्थिति है जिसे आप किसी भी समय विकसित कर सकते हैं, लेकिन यह प्रतिवर्ती भी हो सकता है। यह होने से बचने या इसे उलटने के लिए, कुंजी खाने की आदतों में बदलाव और जीवन की बेहतर गुणवत्ता पर विचार करना है।

वीडियो दवा: इंसुलिन प्रतिरोध और पेट फैट के लिए 5 निर्णायक टिप्स (अप्रैल 2024).