डायबिटीज के साथ व्यायाम करने के 6 टिप्स

• मई 11, 2024

वर्तमान में कई पेशेवर एथलीट हैं जो मधुमेह के साथ रहते हैं और अभ्यास कर सकते हैं व्यायाम किसी भी समस्या के बिना, आपको बस कुछ सिफारिशों को ध्यान में रखना होगा। इसलिए यदि आप इन परिस्थितियों में हैं और व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको गतिविधि से पहले और बाद में इन छह सुझावों का पालन करना चाहिए:

1.- ग्लूकोज के स्तर की जाँच करें: अभ्यास करने से पहले व्यायाम आपको यह सत्यापित करना होगा कि आपका ग्लूकोज 130 mg / dl से ऊपर है। यदि आप इन आंकड़ों से नीचे हैं, तो आपको कुछ खा लेना चाहिए कार्बोहाइड्रेट , फल या अनाज बार की तरह।

के लिए एक साक्षात्कार में GetQoralHealth एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और मधुमेह विशेषज्ञ,मारिया एलेना सैनोदो मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए आप जिन उपचारों का उपयोग कर सकते हैं उन्हें बताते हैं:

2.- आरामदायक कपड़े और जूते पहनें: अधिमानतः, कि आपके कपड़े सूखे-फिट कपड़े से बने होते हैं, खासकर यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो बहुत पसीना बहाते हैं; एक और शर्ट लेने की कोशिश करें, सूखी, जैसे ही आप व्यायाम करना समाप्त करते हैं। जूते में आंतरिक सीम नहीं होना चाहिए और एड़ी क्षेत्र में समायोजन दृढ़ होना चाहिए।

3. लेंस और सनस्क्रीन का उपयोग करें: जब अभ्यास कर रहा हो व्यायाम खुली हवा में यह जरूरी है कि आप खुद को धूप से बचाएं। मौसम के अनुसार कपड़े पहनना याद रखें: लंबी आस्तीन यदि यह ठंडी और छोटी आस्तीन है, या उनके बिना, अगर यह धूप और गर्म है।

4. हीटिंग और स्ट्रेचिंग: व्यायाम करने से पहले और बाद में, अपने प्रशिक्षण या प्रतियोगिता में पूरी तरह से प्रवेश करने से पहले 10 मिनट की वार्म-अप दिनचर्या करें। अंत में 5 से 10 मिनट तक स्ट्रेचिंग सेशन करना याद रखें ताकि आपकी मांसपेशियों प्रयास से उबरने और दर्द और ऐंठन से पीड़ित नहीं है।

5. अभ्यास के पहले और बाद में हाइड्रेट करें: इसके लिए साधारण पानी पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि आइसोटोनिक पेय में काफी मात्रा में चीनी होती है और आपको इनका इस्तेमाल बहुत सावधानी से करना चाहिए।

6. व्यक्तिगत पहचानकर्ता: जहां आपका नाम आता है, वहां एक पट्टिका लाएं रक्त , की तरह मधुमेह , आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली दवा और एक फोन नंबर जहां कोई किसी भी घटना के मामले में संवाद कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, मैक्सिकन डायबिटीज फेडरेशन अनुशंसा करता है कि आप अपने साथ ले जाने के लिए कंगारू का उपयोग करें ग्लूकोमीटर , मिठाई, अनाज की छड़ें, पैसे, सेल फोन और कार की चाबियां, अन्य चीजों के बीच।

हमें उम्मीद है कि इन बिंदुओं के साथ आप अभ्यास करते समय सुरक्षित महसूस करेंगे व्यायाम । याद रखें कि मधुमेह एक अलग जीवन स्थिति है न कि एक सीमा।अब, आगे बढ़ें और आगे बढ़ें!

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