पीठ के लिए 5 व्यायाम

• अप्रैल 27, 2024

जब आप उठते हैं तो पहली चीज क्या होती है? निश्चित रूप से आप अपनी दैनिक दिनचर्या शुरू करते हैं जैसे उठना और स्नान करना, या अलार्म घड़ी बंद करना; हालांकि, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आपको जो पहली कार्रवाई करनी चाहिए वह खिंचाव है। इसलिए, GetQoralHealth आपको निम्नलिखित पांच प्रस्तुत करता है ट्रेनिंग पीठ के लिए।

1.- अपना स्तंभ बढ़ाएँ: एक पैर को स्ट्रेच करें और अपने घुटने को छाती तक मोड़ें; दूसरे पैर के साथ कार्रवाई को दोहराएं। कुछ सेकंड के लिए अपने पैरों को गले लगाओ और जाने दो। 2 बार दोहराएं। यह पीठ के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है

2.- ग्लूट्स को आराम दें: अपनी पीठ पर झूठ बोलना और अपने घुटनों के साथ, दाहिने तरफ बाएं पैर को पार करें। स्थिति को बनाए रखते हुए और अपने हाथों की मदद से दाहिने पैर को छाती की तरफ खींचें। आपको लगेगा कि कैसे मांसपेशियों अपने glutes के दूसरे पैर के साथ दोहराएँ। आपको इसका बेहतर आइडिया देने के लिए व्यायाम पीठ के लिए हम निम्नलिखित वीडियो प्रस्तुत करते हैं:

3.- पेल्विक लिफ्ट : अपनी पीठ पर अपने घुटनों के बल झुकें। अपने हाथों को अपने पक्षों पर रखें और अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। अनुबंध करें मांसपेशियों abdominals। 5 मिनट के लिए स्थिति पकड़ो और आराम करो। तीन बार दोहराएं।

4.- स्तंभ बढ़ाएँ: अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। एक पैर उठाएं और इसे अपनी छाती पर फ्लेक्स करें। बिस्तर या फर्श के खिलाफ अपनी पीठ के निचले हिस्से को दबाएं। पांच सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और दूसरे पैर के साथ वैकल्पिक। प्रत्येक अंग के साथ पांच बार दोहराएं।

5.- पिरिफोर्मिस मांसपेशी: अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल खड़े हों। एक पैर को दूसरे के ऊपर से क्रॉस करें और धीरे से घुटने को छाती तक खींचें, जब तक आपको ग्लूटस खिंचाव महसूस न हो। 30 सेकंड के लिए आसन पकड़ें और आराम करें। तीन बार दोहराएं।

इन ट्रेनिंग पीछे के लिए वे आपको रोकेंगे चोट या कुछ वर्तमान हर्निया । इसलिए अपने समृद्ध नाश्ते या शॉवर को कुछ मिनटों के लिए छोड़ दें, और बिस्तर छोड़ने से पहले अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को फैलाएं। और तुम, क्या तुम उठने से पहले खिंचाव?

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