व्यायाम के लिए 7 युक्तियाँ बनाम पेट दर्द

• मई 3, 2024

हमारी अधिकांश दैनिक गतिविधियों में हम इसका उपयोग करते हैं पेट की मांसपेशियाँ , इसलिए उन्हें बाहर ले जाने के लिए उन्हें मजबूत रखना महत्वपूर्ण है। इसे प्राप्त करने का एक तरीका है उदर व्यायाम ; हालाँकि, यह बहुत सामान्य है कि पहले कुछ बार ऐसा करने पर आपका पेट दर्द से बचा रहता है।

क्या हँसने पर भी दर्द होता है? यह सामान्य है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह पर्याप्त मांसपेशियों के काम के कारण है, अन्यथा, पर्याप्त ध्यान प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। दर्द को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है सही तरीके से व्यायाम करना।

इसलिए, में GetQoralHealth यहां आपके दर्द को रोकने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं पेट की मांसपेशियाँ के मामले में इसे कम करने के लिए पसंद करते हैं, nowloss.com के अनुसार यह काफी कष्टप्रद है

1. सबसे महत्वपूर्ण कारक अपने पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करें यह सही ढंग से कर रहा है। मांसपेशियों में तनाव और एक निश्चित भाग में एकाग्रता, जो आमतौर पर काम किया जाता है, यही कारण है कि मांसपेशियों को एक उपयुक्त और निरंतर तरीके से विकसित होता है।

2. श्वास दर्द को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि जब आप आराम करें तब आप श्वास लें पेट की मांसपेशियाँ प्रत्येक में व्यायाम , साथ ही प्रत्येक मांसपेशी संकुचन के साथ साँस छोड़ते हैं। अपने सिर को हमेशा सीधा रखें और जब आप उन्हें अपने सिर के पीछे रखें तो इसे अपने हाथों से कभी न खींचें।

3. पर्याप्त पानी (कम से कम 2 लीटर प्रति दिन) पिएं, क्योंकि अगर आप निर्जलित हो जाते हैं तो दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन बढ़ जाएगी।

4. बर्फ मांसपेशियों की सूजन को कम करती है। खासतौर पर कठिन दिनचर्या करने के बाद पहले 2 दिनों के भीतर इसका इस्तेमाल करें।

5. आप हीट पैक या सौना या हॉट टब का उपयोग करके आसानी से गर्म स्नान या स्नान करके 10 मिनट के लिए अपनी मांसपेशियों में गर्मी को लागू कर सकते हैं। गर्मी आपके आराम करते समय कठोरता को खत्म करने में मदद करती है पेट की मांसपेशियाँ क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है।

6. सक्रिय वसूली रक्त प्रवाह को उत्तेजित करके मांसपेशियों की बीमारी और कठोरता को समाप्त करती है, जो मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव पैदा किए बिना मांसपेशियों में परिसंचरण को बेहतर बनाती है जिसमें पहले से ही दर्द होता है। यही आप करते हैं व्यायाम दर्द होने पर भी कम तीव्रता।

7. मालिश आपको पेट की मांसपेशियों के तनाव को शांत करने में मदद करती है। आप एक मजबूत दिनचर्या के बाद मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए 20 मिनट तक मांसपेशियों की मालिश कर सकते हैं।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि जब भी आप अपनी मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए एक नई दिनचर्या के साथ शुरू करते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना हमेशा कुछ प्रकार के मांसपेशियों में दर्द को पेश करेंगे। पेट की मांसपेशियाँ , जिसे आप शायद ही रोक सकें।

आपके मांसपेशियों के दर्द की डिग्री या तीव्रता आपके फिटनेस स्तर के आधार पर अलग-अलग होगी, इसलिए यदि आप अच्छे आकार में हैं और सही तरीके से व्यायाम करते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं।

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