जिम में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए कुंजी

• अप्रैल 28, 2024

कभी-कभी हमें महसूस होता है कि इसके बावजूद शारीरिक प्रयास और अनुशासन , हम अपेक्षित परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं व्यायामशाला ; हालांकि, परिणामों को अनुकूलित करने के लिए, लगातार हमारे संशोधित करना आवश्यक है शारीरिक प्रशिक्षण .

में GetQoralHealth हम आपको जिम में अपने काम को बेहतर बनाने के लिए 10 चाबियां देते हैं। उन्हें ध्यान में रखें और परिणाम का आनंद लें!

1. मांसपेशियों को अच्छी तरह गर्म करें। कभी शुरू न करें व्यायाम अपने अधिकतम वजन के साथ। पहली श्रृंखला हल्की और आरामदायक होनी चाहिए ताकि आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार किया जाता है, साथ ही मानसिक रूप से आंदोलन के लिए अनुकूल होता है। इस छोटी अवधि के बाद आप जोखिम के बिना मांसपेशियों पर हमला कर सकते हैं चोट .

2. ग्रिप का प्रकार बदलें , क्योंकि मांसपेशियों पर घटना समान नहीं है, और इसकी संपूर्णता में काम करने के लिए हमें अलग-अलग होना चाहिए। दिनचर्या बदलना भी मौलिक है। अधिकांश जिमों में विभिन्न प्रदर्शन करने के लिए हमारे पास अनंत प्रकार के उपकरण होते हैं ट्रेनिंग और मांसपेशियों को बार-बार एक रूटीन की आदत होने से रोकें।

3. श्रृंखला के बीच प्रतीक्षा समय को बहुत अधिक बढ़ाने से बचें । यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशी गर्म रहें और अपनी संभावनाओं से भरा हुआ। आपको प्रत्येक श्रृंखला के बीच आराम के मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

4. अपना व्यायाम देखें। सब कुछ सही ढंग से करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम एक दर्पण के सामने प्रशिक्षित करें। अधिकांश जिमों में दीवारों पर बहुत सारे दर्पण होते हैं, इसलिए हमें हर समय खुद को नियंत्रित करने के लिए खुद को अच्छी तरह से उन्मुख करने का प्रयास करना चाहिए।

5. अपने प्रशिक्षण ताल को संशोधित करें। दिनचर्या को अधिक धीरे-धीरे प्रदर्शन करने से हमें अधिक सहन करने और लंबे समय तक मांसपेशियों को काम करने में मदद मिलेगी। आदर्श रूप से, धीमी पुनरावृत्ति को तेज लोगों के साथ मिलाएं।

6. याद रखें कि सबसे कमजोर मांसपेशियों पर अधिक प्रभाव हमारी कमियों को दूर करते हुए उन्हें मजबूत बनाना और एक बेहतर शरीर संतुलन हासिल करना आवश्यक है।

7. उस मांसपेशी समूह को अलग करें जो आप अधिकतम काम करने जा रहे हैं। हमें एक ही सत्र में विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षणों का मिश्रण नहीं करना चाहिए; ऐसी गतिविधियाँ हैं जो एक दूसरे के पूरक हैं जिनमें हम जितना संभव हो उतना प्रदर्शन नहीं करेंगे और हम सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे क्योंकि हमने उस हिस्से में काम किया है जो उस क्षण के अनुरूप नहीं था।

8. खिंचाव। प्रशिक्षण दिनचर्या के अंत में हमें हमेशा उस हिस्से पर सख्ती बरतनी चाहिए, जिस पर हमने काम किया है। यह मांसपेशियों में तनाव को खत्म करने में मदद करेगा। स्ट्रेचिंग रिकवरी की शुरुआत है, और जैसे कि एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

9. यदि आप वजन उठाते हैं, तो यौगिक अभ्यास का उपयोग करें। ताकत और समग्र मात्रा हासिल करने के लिए, सबसे अच्छे हैं अलगाव अभ्यास ; ये कम वजन का उपयोग करने की अनुमति देते हैं और केवल एक मांसपेशी या मांसपेशी के एक क्षेत्र को प्रभावित करते हैं, जबकि यौगिकों को बड़े वजनों का उपयोग करने की अनुमति देता है जो कि इच्छुक समूहों को दृढ़ता से प्रभावित करते हैं और पूरे शरीर को सामान्य वृद्धि की उत्तेजना प्रदान करते हैं।

10. धूम्रपान न करें। सुंघनी आपके शरीर को प्रदूषित करता है और इससे संबंधित है फेफड़े का कैंसर और अन्य कोरोनरी रोग। यह श्वसन की क्षमता को कम करने और श्वसन क्षमता को कम करने के अलावा विटामिन सी को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यदि आप मांसपेशियों की प्रगति करना चाहते हैं, तो बचें सुंघनी .

जिम और कुछ बाहरी गतिविधियों में अपने शारीरिक प्रशिक्षण को जोड़ना मत भूलना; यह महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन शुद्ध ऑक्सीजन की एक अच्छी खुराक प्राप्त करें और इसके लिए, कम आराम से बाहर की सैर से बेहतर कुछ भी नहीं है।

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