वसा जलाने के लिए एक गेंद के साथ 5 व्यायाम

• मई 5, 2024

इस गर्मी के करीब पहुंच रही है, ज्यादातर महिलाओं ने यह सोचना शुरू कर दिया कि कैसे स्विमिंग सूट में शानदार दिखना है। यदि यह आपका मामला है, तो चिंता न करें, आप एक दिनचर्या शुरू कर सकते हैं जिसमें शामिल हैं ट्रेनिंग गेंद को जलाने के लिए ग्रीज़ और अपने को मजबूत करो मांसपेशियों .

निजी प्रशिक्षकों का कहना है कि यह तकनीक जलने के लिए आदर्श है ग्रीज़ भूख को कम करने के लिए उत्तेजित करें, टोन अप करें और शरीर को फैलाएं, साथ ही रीढ़ की पीड़ा को खत्म करें।

में प्रकाशित जानकारी के अनुसार सीएनएन मेक्सिको जिम बॉल वजन कम करने और लचीलापन बढ़ाने के लिए जिम में उपयोग किए जाने वाले सबसे अच्छे उपकरणों में से एक है। इसलिए, यहां हम 5 अभ्यासों को जलाने के लिए समझाते हैं ग्रीज़ :

1.- खिंचाव: गेंद पर बैठो और लेट जाओ जब तक तुम लेट जाओ। शरीर के साथ 90 डिग्री का कोण बनाने के लिए नितंबों को ऊपर उठाएं। नितंबों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और उन्हें थोड़ा नीचे करें। इस गतिविधि को 100 से 250 बार के बीच दोहराएं।

2.- रोधी : गेंद पर नीचे की ओर स्लाइड करें और उसके ऊपर अपने पैर रखें। दोनों हाथों को सामने फर्श पर रखें। अपनी बांहों को ऊपर और नीचे करें, जैसा कि पारंपरिक छिपकलियों में होता है। 12 से 16 दोहराव के तीन सेट करें।

3.- अपनी ताकत बढ़ाएँ: इस आरामदायक व्यायाम को शुरू करें जैसे कि आप छिपकली बनाने जा रहे हों। शरीर को ऊपर धकेलें और पैरों को गेंद पर छोड़ दें। छत की ओर आयोजित नितंबों के साथ एक पिरामिड का गठन करें। पेट को अनुबंधित करें और 15 सेकंड के लिए हाथों की ताकत का उपयोग करें। एक दोहराना।

4.- टोन के योग: गेंद के साथ अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ। अपने शरीर के एक तरफ और फर्श पर आराम कर रहे घुटने के साथ गेंद पर लेट जाएं।
बाद में ट्रंक को ऊपर उठाएं और दोनों पैरों को फैलाएं। 20 प्रतिनिधि प्रदर्शन करें और पक्ष बदलें।

6.- हथियार और स्टील के पैर: खड़े हो जाओ और दोनों हाथों से गेंद को लोड करें; एक पैर सामने और एक पैर पीछे रखें। स्क्वाट करें और स्क्वैट्स के साथ वैकल्पिक करें।

ट्रेनिंग जलाना ग्रीज़ वे बहुत विविध हैं, इसलिए आप अपने इच्छित शरीर के हिस्से को कम करने और टोन करने के लिए विभिन्न दिनचर्या स्थापित कर सकते हैं। निम्नलिखित वीडियो में Portalfitness गेंद के साथ स्थितियां दिखाई जाती हैं जो आपको अपने ग्लूट्स, ट्राइसेप्स और पेक्स को मजबूत करने में मदद करेंगी:

प्रभावी होने के लिए प्रशिक्षण के दौरान आपको पेट का संकुचन करना चाहिए ट्रेनिंग । इसके अलावा, आपको उस गेंद को चुनना होगा जो आपके फिट बैठता है भार और ऊंचाई, यदि आप 65 सेंटीमीटर से कम मापते हैं, तो 55 सेंटीमीटर की गेंद का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है; जबकि सबसे लंबे लोगों को 65 में से किसी एक को चुनना चाहिए। विशेषज्ञ इनका प्रदर्शन करने की सलाह देते हैं ट्रेनिंग जलाना ग्रीज़ कार्डियोवास्कुलर गतिविधियों का एक अच्छा सत्र और पिछले वार्म-अप के बाद।

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं? रंग: # 333333 "> हमारे साथ साइन अप करें और नए रंग उपकरण का आनंद लें: # 333333"> GetQoralHealth

वीडियो दवा: I TRIED TO TRY THE KETO DIET FOR 1 WEEK (मई 2024).