वसा के खिलाफ 8 आंदोलनों

• अप्रैल 29, 2024

निचले पेट महिला शरीर के उन क्षेत्रों में से एक है जो सबसे अधिक संघर्ष का कारण बनता है, न केवल इस वजह से कि यह प्रदान करने वाले अनाकर्षक उपस्थिति के कारण होता है, लेकिन कठिनाई के कारण यह वसा जलने में होता है जो वहां स्थित है।

द्वारा किए गए एक अध्ययन हल विश्वविद्यालय उन्होंने पाया कि व्यायाम के मानसिकरण में निचले पेट की चर्बी को जलाने की कुंजी पाई जा सकती है। शोध से पता चलता है कि जो लोग मांसपेशियों की छवि को ध्यान में रखते हैं और ध्यान में रखते हैं, जो वे अधिक शारीरिक गतिविधि का अनुभव कर रहे हैं और उनका लक्ष्य अधिक तेज़ी से प्राप्त होता है।

इस सहायता के अलावा, GetQoralHealth आपको एक दिनचर्या प्रदान करता है जो आपको वसा जलाने और आपके पेट को टोन करने में मदद करेगा:

1. अपने घुटनों और कूल्हों के साथ अपनी पीठ पर 90 डिग्री पर झुकें, पैरों को फ्लेक्स किया। बाहों को फैलाएं और हथेलियों को जांघों के ऊपरी हिस्से पर दबाएं। एक गहरी सांस के साथ, अपने पेट को जोर से दबाते हुए एब्डोमिनल शुरू करें। पैरों को हिलना नहीं चाहिए, यह केवल पेट है जो अनुबंध करता है और प्रयास करता है।

2. पिलेट्स आंदोलन के आधार पर, यह आपको एक गहरे पेट की अनुमति देगा। अपनी पीठ के बल लेटें और दोनों घुटनों को छाती से सटाएं। अपनी दाहिनी जांघ के ऊपरी हिस्से पर अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें और अपने बाएं पैर को जमीन के समानांतर फैलाएं। सिर और कंधों को जमीन से उठाएं। बारी-बारी से इस आंदोलन को दोहराएं।

3. घुटनों के बल बैठें, पैर फर्श पर सपाट। कोहनी पर ऊपरी शरीर का समर्थन करने के लिए पीठ का समर्थन करें। याद रखें, पीठ को ऊपर रहना चाहिए। अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, उन्हें ऊपर उठाएं और उन्हें नीचे करें। इस आंदोलन को 10 बार दोहराएं।

4. अपने पैरों को बढ़ाया और अपने पैरों को फ्लेक्स किया। प्रत्येक हाथ को कूल्हे के एक छोर पर रखें और आगे बढ़ें। यहां आपको पेट में जितना संभव हो उतना बल उत्पन्न करना चाहिए। 10 से 15 बार दोहराएं।

5. अपनी पीठ पर अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर लेटें। दोनों पैरों को क्रॉस करें और जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। व्यायाम करने से पहले, साँस को गहराई से याद रखें और पेट पर जोर से दबाएं।

6. नीचे लेटते हुए, दोनों हाथों से बेंच के अंत को सहलाते हुए, आप पैरों को ऊपर उठाने के लिए आगे बढ़ेंगे, जिसे पूरे आंदोलन में सीधा रखना चाहिए। एक बार उठने के बाद, उन्हें नियंत्रित गति से क्षैतिज स्थिति में ले जाएं।

7. खड़े होकर, दो डम्बल पकड़ें और उन्हें अपने शरीर के दोनों तरफ अपनी पीठ के साथ सीधा रखें। आप घुटनों को झुकाए बिना जितना संभव हो उतना कम तक पहुंचने के लिए ट्रंक के किनारों में से एक के फ्लेक्सियन से शुरू करेंगे। फिर आप ट्रंक के दूसरे पक्ष को फ्लेक्स करेंगे, समान आंदोलन और इसी तरह लगातार।

8. नीचे लेटे, हाथों और पैरों को बढ़ाया के साथ, अपने पैरों की युक्तियों को ट्रंक के स्तर पर फ्लेक्सन के माध्यम से हाथों की उंगलियों से छूने की कोशिश करें। बाद में, यह प्रारंभिक स्थिति में लौटता है
 

ये अभ्यास आपकी मदद करेंगे वसा जलना , इसके अलावा वे sagging से बचेंगे, जो कभी-कभी वसा के इस अधिशेष के साथ होता है।

यह दिनचर्या, जैसे कई, समय, समर्पण और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। दिन में 30 मिनट करने से आपका जीवन बदल सकता है। कोशिश करो!