• मई 4, 2024

महान में से एक असुविधा जब आप करना शुरू करते हैं व्यायाम या आप में सबमिट करें भोजन वजन कम करने के लिए कठोर है कैसे प्राप्त मांसपेशियों को खोने के बिना वसा को खत्म करें .

संयुक्त राज्य अमेरिका के अमेरिकी परिवार के चिकित्सक बताते हैं कि कब thins बहुत जल्दी, यह सबसे अधिक संभावना है कि आप अधिक खो रहे हैं पानी और मांसपेशी के बजाय ग्रीज़ । यह बताता है कि कम करने के लिए नहीं मांसपेशियों में नीचे जाना ज़रूरी है 900 ग्राम द्वारा सप्ताह .

एक दृढ़ और स्टाइलिश शरीर प्राप्त करता है

संयुक्त राज्य खेल अकादमी बताते हैं कि वसा जलना उत्पन्न करना शक्ति और रखना प्रोटीन ऊतक में मांसल वे ऐसी प्रक्रियाएं हैं जो एक ही समय में की जाती हैं लेकिन स्वतंत्र रूप से।

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इसलिए, यदि आपकी इच्छा को खत्म करना है ग्रीज़ बिना हार के मांसपेशी यह एक मुश्किल काम रहा है, हम कुछ सिफारिशें साझा करते हैं जो आपकी मदद करेंगे।

1. नाश्ता किया। नेशनल काउंसिल ऑन स्ट्रेंथ एंड फिटनेस बताते हैं कि ए उपवास लंबे समय तक या भोजन को छोड़ देने से शरीर खोने लगता है ग्रीज़ संग्रहीत और मांसपेशी । सिफारिश में एकीकृत करने के लिए है नाश्ता सभी खाद्य समूह: प्रोटीन (25%), फल (20%), अनाज (25%) और सब्जियों (30%).

2. कैलोरी की खपत कम करें। क्या स्वस्थ है कि में है भोजन Integres भोजन कम थर्मल जो आपको अपने अभ्यस्त उपभोग को कम करने में मदद करता है। 500 के साथ कैलोरी यह पर्याप्त नहीं है अस्थिर जीव और हार गए पुष्टता , कुछ विशेषज्ञों का सुझाव दें।

अध्ययन मोटापे से ग्रस्त पुरुषों में ग्लूकोज सहिष्णुता और प्लाज्मा इंसुलिन के स्तर पर एरोबिक या प्रतिरोध व्यायाम और / या आहार के प्रभाव पुष्टि करता है कि एक हजार कम करकेकैलोरी को भोजन दैनिक और इसे सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण के साथ जोड़ दें, तो आप 9 ग्राम खो सकते हैं। की ग्रीज़ और रखना मांसपेशियों में .

3. प्रोटीन की खपत को नियंत्रित करें। ये निर्माण करने के लिए मौलिक हैं मांसपेशियों मजबूत और स्वस्थ, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पर नजर रखें सेवन . खाद्य, पोषण और खेल पर अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलन अनुशंसा करता है कि एथलीट 1.2 से 1.7 ग्राम की खपत करते हैं प्रोटीन प्रति किलो है शरीर का वजन .

4. कम वजन वाले व्यायाम करें। हैमिल्टन में मैकमास्टर विश्वविद्यालय में किनेसियोलॉजिस्ट , ओंटारियो, कनाडा, राज्य है कि जब यह बनाने की बात आती है मांसपेशी और हार गए ग्रीज़ महत्वपूर्ण बात यह है कि उठाने के लिए थोड़ा वजन और करो अधिक पुनरावृत्ति बहुत कम वजन उठाना पड़ता है

अगर आप और निर्माण करना चाहते हैं मांसपेशी एक सिद्ध तकनीक है भार कम भार अंतिम पुनरावृत्ति तक बहुत है कठिन ”, निष्कर्ष निकाला स्टुअर्ट फिलिप्स, मैकमास्टर विश्वविद्यालय से .

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