• अप्रैल 29, 2024

शरीर के कुछ हिस्सों में स्थित वसा को जलाने में मदद करने के लिए एक पतली और टोंड बॉडी मूवमेंट होनी चाहिए। महिलाओं के लिए कई व्यायाम हैं जो वजन कम करते हैं और आपकी मांसपेशियों को मज़ेदार और आसान तरीके से टोन करते हैं।

पोर्टल के अनुसार Shape.com , महिलाएं शरीर के कुछ हिस्सों में वसा के संचय को समाप्त करने के लिए पीड़ित होती हैं, इसलिए उन्हें इसे प्राप्त करने के लिए हजारों पुनरावृत्तियां करनी पड़ती हैं, हालांकि, इस दिनचर्या के साथ आप फिट होंगे और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाएंगे।

अपने घर से खुद को सक्रिय करें!

1. स्टील के पैर एक जोड़ी डम्बल ले लो और सीधे खड़े हो जाओ। अपने बाएं पैर को पीछे उठाएं और अपने हाथों को लटकाते हुए अपनी सूंड को आगे की ओर झुकाएं। चोट से बचने के लिए आप अपने दाहिने पैर को थोड़ा मोड़ सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

2. कमर को कम करें अपने घुटनों को सीधा रखते हुए, अपनी बाईं ओर लेटें। अपनी बाईं कोहनी और सामने की ओर अपने अग्र-भुजाओं का समर्थन करें। अपने कूल्हों को उठाएं जब तक कि आपका शरीर टखनों से कंधों तक एक सीधी रेखा न बना ले। 30 सेकंड के लिए आसन को पकड़ो और पक्षों को बदलें।

3. आपकी मांसपेशियों को सख्त करता है लेट जाएं और अपने हाथों को अपनी छाती और अपने पैरों की ऊंचाई पर एक साथ रखें। अपनी बाहों को बढ़ाएं, अपनी सूंड को ऊपर उठाएं। अपनी छाती को बिना जमीन को छुए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें। फिर से जोर लगाओ।

4. अपनी जांघों और glutes मूर्तिकला। अपने पैरों को फैलाकर खड़े रहें, ताकि आपके पैर आपके कंधों से अधिक चौड़े हों। घुटनों को मोड़ते हुए शरीर को नीचे करें, जब तक कि आपकी मांसपेशियां फर्श के समानांतर न हो जाएं। पॉज़ करें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

5. टोन कंधे और ट्राइसेप्स। कुछ डम्बल का उपयोग करें। अपने शरीर को परिश्रम की स्थिति में रखें। विपरीत भुजा को पीछे की ओर उठाते हुए अपने शरीर को सामने की ओर झुकाएँ। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

चोट या दर्द के बिना अपने शरीर को सुरक्षित रूप से टोन करने के लिए, आपको प्रत्येक व्यायाम के 10 दोहराव के तीन सेट करने चाहिए, और अधिक कैलोरी जलाने के लिए प्रत्येक व्यायाम के बीच जितना हो सके उतना तेज चलना चाहिए।

यह मत भूलो कि संतुलित आहार और अच्छे हाइड्रेशन के साथ योग करने पर व्यायाम की दिनचर्या सफल होती है। और आप, क्या आप अपने घर के आराम से आकार लेने के लिए तैयार हैं?

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