क्या स्ट्रेचिंग व्यायाम इतना अच्छा नहीं है?

• मई 1, 2024

शारीरिक गतिविधि या खेल से पहले वार्म-अप के हिस्से के रूप में स्ट्रेचिंग अभ्यास का सकारात्मक प्रभाव कभी चर्चा में नहीं आया क्योंकि प्रदर्शन को सुविधाजनक बनाने के लिए इसे एक इष्टतम अभ्यास माना जाता था।

हालांकि, आवेदन या स्ट्रेचिंग अभ्यासों के नहीं होने के बारे में कुछ विवाद है क्योंकि वे आगे के प्रदर्शन के लिए अनुकूल नहीं हो सकते हैं और यहां तक ​​कि टाइप भी कर सकते हैं, चाहे वे स्थिर, गतिशील या प्रोप्रियोसेप्टिव न्यूरोमस्कुलर फैसिलिटेशन हों।

इस संबंध में, एक जांच प्रकाशित हुई जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च , कहते हैं कि यदि आप उठाने से पहले अपनी मांसपेशियों को फैलाते हैं, तो बाद में व्यायाम करने पर आप कमजोर और कम स्थिर महसूस करते हैं।

दूसरी ओर, पत्रिका में प्रकाशित एक लेख के अनुसार खेल में मेडिसिन और विज्ञान के स्कैंडिनेवियाई जर्नल जहां 104 अलग-अलग अध्ययनों का विश्लेषण किया गया था, वार्म-अप चरण के दौरान स्टैटिक स्ट्रेचिंग अभ्यास करने की आदत से बचा जाना चाहिए, क्योंकि यह मांसपेशियों को कमजोर करता है और आंदोलन को मुश्किल बनाता है, खासकर उन लोगों को जिनमें विस्फोटक प्रदर्शन की आवश्यकता होती है।

इसमें यह जोड़ा गया है कि आर्थोपेडिस्ट द्वारा किए गए अध्ययनों का तर्क है कि धावक द्वारा अनुभव की जाने वाली चोटों की संख्या में कोई अंतर नहीं है जो अपने परीक्षणों से पहले स्ट्रेचिंग अभ्यास करते हैं, और जो नहीं करते हैं, इसलिए यह अभ्यास सुरक्षा के लिए नहीं होगा। न तो जोड़ों और न ही मांसपेशियों।

यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि स्थैतिक स्ट्रेचिंग किसी भी प्रकार की गति को प्रभावित नहीं करता है। इसके लिए एक प्रगतिशील, चिकनी और निरंतर तनाव की आवश्यकता होती है, जहां धीमेपन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

इस प्रकार की स्ट्रेचिंग विस्को-लोचदार गुणों को अलग करने के लिए सबसे अच्छा है; वह है, लंबे समय तक बनाए रखने के लिए हासिल किए गए खिंचाव के लाभ के लिए।

प्रशिक्षण या प्रतियोगिता के लिए परिचयात्मक भाग में डायनामिक स्ट्रेचिंग अभ्यास सबसे अधिक अनुशंसित हैं, हालांकि, इस चरण में स्थैतिक स्ट्रेचिंग के हानिकारक प्रभाव के बारे में कोई सर्वसम्मत वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि एक नियंत्रण का मार्गदर्शन किया जाए। खेल का अभ्यास करते समय निजी प्रशिक्षक या शारीरिक विशेषज्ञ।

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