• मई 7, 2024

हम सुनते हैं, बार-बार, कि एक आदर्श वजन और एक पतला शरीर होने की कुंजी एक दिनचर्या के माध्यम से है संतुलित भोजन और नियमित व्यायाम; हालांकि, बाद में, के लिए सभी विकल्प शारीरिक गतिविधि वे मदद करते हैं वसा जला? इस बिंदु पर एक अच्छा विकल्प इलास्टिक बैंड है।

के खेल दवा में विशेषज्ञ के अनुसार सैंटियागो डे चिली, गोंज़ालो फर्नांडीज की जर्मन क्लिनिक नोट्स कि इलास्टिक बैंड व्यायाम विकसित करने में मदद कर सकते हैं लचीलापन और सभी मांसपेशी समूहों की ताकत, वे भी मदद करते हैं वसा जलना और सेंटीमीटर कम करें।

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हालांकि, के लिए लोचदार बैंड के साथ सबसे अच्छा अभ्यास क्या हैं वसा जलना ? यहां हम आपको उनमें से 5 विशेषज्ञ से जानकारी के साथ बताते हैं आकृति प्रकाशन की जेसिका स्मिथ।

1. रोटेशन। आप पैर, जांघ और काम करते हैं पेट । दाहिने पैर को आगे और बाईं एड़ी को ऊपर उठाने के साथ एक टूटी हुई स्थिति में खड़े हों।

अपने प्रतिरोध बैंड को आधा में मोड़ो और इसे अपने सामने जमीन के समानांतर रखें छाती, हथेलियाँ नीचे। अपनी कोहनियों को मोड़ें और ब्रॉड बैंड को छाती बैंड की तरह फैलाएं। अपने कंधों को नीचे रखें और कल्पना करें कि आप अपने कंधे के ब्लेड के बीच एक नींबू निचोड़ रहे हैं। 10 पुनरावृत्ति करें।

2. सही पैर। अपने घुटनों को मोड़ें क्योंकि आप तुरंत एक प्रदर्शन करने वाले थे गोद और एक स्क्वाट पोजीशन में निचला हिस्सा, अपनी छाती के सामने बैंड को फैलाते हुए।

3. बांह और छाती । प्रत्येक हाथ में प्रतिरोध बैंड का एक छोर लें और इसे अपने स्तर तक बढ़ाएं कंधों। उल्टा स्थिति में वह पुश-अप्स करता है।

4. दबाएँ । बैंड के दोनों सिरों को समान रूप से और अपने बाएं पैर से पकड़ें। एक के साथ खींचो बांह , फिर दूसरे के साथ। 10 बार दोहराएं।

5. समर्थन चालू करें। अपने पैरों के चारों ओर बैंड के साथ बैठो, गोद थोड़ा फ्लेक्सिड, बैंड के सिरों को समान रूप से हथेलियों के साथ नीचे की ओर रखते हुए। बैंड को खींचते हुए एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ें।

30 मिनट का प्रदर्शन करें शारीरिक गतिविधि यह आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है और सभी सौंदर्य शरीर के ऊपर। कोशिश करो!

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