क्या आप अपना वजन कम नहीं कर सकते?

• अप्रैल 28, 2024

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जिम में 20 घंटे बिताते हैं, यदि आप ठीक से नहीं खाते हैं तो आप कभी भी अपना वजन कम नहीं करेंगे, न ही आप अपने शरीर को टोन कर पाएंगे। सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक जिसे आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं वह है फाइबर।

इसलिए हम आपको अधिक फाइबर खाने के 5 कारणों के साथ एक सूची छोड़ते हैं।

1. दिल के दौरे को रोकता है । स्ट्रोक अखबार ने दिखाया है कि प्रति दिन 7 ग्राम फाइबर की खपत पहली बार दिल का दौरा पड़ने के जोखिम में 7% की कमी से जुड़ी है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप साबुत अनाज, फलों, सब्जियों, नट्स और फलियों के फाइबर का सेवन करें।

2. अपना आंकड़ा रखें। के वैज्ञानिक मैसाचुसेट्स में टफ्ट्स विश्वविद्यालय , पता चला है कि जिन महिलाओं ने अपने दैनिक आहार में 14 ग्राम फाइबर जोड़ा था, उन्होंने 4 महीने में 2 किलो से अधिक वजन कम किया। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की भी आवश्यकता है कि हम अधिक चबाते हैं, जो तृप्ति को बढ़ावा देता है। तब हम कम भोजन के साथ "पूर्ण" महसूस करते हैं और हर समय हमारे शरीर की देखभाल करते हैं।

3. यह आपको नियंत्रित करता है। अंतिम स्थान जो आप चाहते हैं कि समस्याएं बाथरूम में हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपके आहार में फाइबर हो ताकि आप स्वस्थ पाचन को बढ़ावा दे सकें। फाइबर कब्ज की संभावना को कम करता है और यह नियमित रूप से बाथरूम में आपके दौरे के लिए बहुत आसान है।

4. लंबा जीवन। एनसीआई का सुझाव है कि जो महिलाएं प्रति दिन 26 ग्राम फाइबर का सेवन करती हैं, विशेष रूप से "साबुत अनाज" के रूप में, कम उम्र में मरने का खतरा 22% तक कम हो जाता है।

5. स्वस्थ हृदय अमेरिकन हार्ट एसोसिएटियो n उन खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह देता है जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए घुलनशील और अघुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं। हृदय रोग अमेरिका में महिलाओं की मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है, इसलिए वे यह सुनिश्चित करने के लिए एक सेब खाने की सलाह देते हैं कि आप अपने शरीर के लिए आवश्यक न्यूनतम फाइबर वाले हिस्से को खाएं।

अपने आहार में अधिक फाइबर नहीं खाने के लिए कोई बहाना नहीं है। इसे आज़माएं और अपना वजन कम करें!