• मई 12, 2024

कैल्शियम एक खनिज है जो महिलाओं को जीवन के विभिन्न चरणों में अधिक मात्रा में चाहिए: महिलाओं के लिए कैल्शियम खाद्य पदार्थ जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत मददगार हैं।

इस पोषक तत्व की आवश्यकता गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति दोनों में बढ़ जाती है, इसलिए इसे दैनिक आहार में शामिल करना आवश्यक है।

का एक अध्ययन मेयो क्लिनिक खाने की सलाह देता है महिलाओं के लिए कैल्शियम खाद्य पदार्थ और यहाँ हम उन्हें साझा करते हैं:

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डेयरी उत्पाद

इस श्रेणी में सभी दूध डेरिवेटिव्स जैसे कि दही, पनीर और मक्खन शामिल हैं। कई भागों में इनमें से कोई भी खाद्य पदार्थ हमें हड्डियों में कैल्शियम की दैनिक खुराक के पूरक में मदद कर सकता है। इनमें विटामिन डी भी होता है, जो बेहतर अवशोषण का पक्षधर है।

सूखे मेवे

नट्स और बादाम में यह होता है, लेकिन उच्च ऊर्जा-कैलोरी सेवन के कारण इसका सेवन मध्यम होना चाहिए। मुट्ठी भर के साथ एक दिन पर्याप्त से अधिक है।

पालक, ब्रोकोली और अंजीर

वे इसके उत्कृष्ट उदाहरण हैं महिलाओं के लिए कैल्शियम खाद्य पदार्थ । उनके साथ हड्डी का अधिक द्रव्यमान होना और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करना संभव है।

सोया

शाकाहारियों और लैक्टोज असहिष्णु के लिए आदर्श जो इस खनिज के लाभों की तलाश करते हैं।

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तिल

यह कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है। केवल 100 ग्राम के साथ हम दैनिक जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, दैनिक पोषण की जरूरतों को पूरा करने के लिए डेयरी के दो से तीन दैनिक सर्विंग्स का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। इन के अलावा याद रखेंमहिलाओं के लिए कैल्शियम खाद्य पदार्थ, आपको इसे अपने शरीर में ठीक करने के लिए लगातार व्यायाम करना चाहिए और अपने स्वास्थ्य को नुकसान से बचाना चाहिए।

वीडियो दवा: Dairy Product Manufacturing | डेयरी उत्पाद निर्माण | IID | Samadhan (मई 2024).