क्या आपने कार्यालय में कोई त्रुटि की? इन टिप्स के साथ पैनिक अटैक से बचें

• मई 6, 2024

बौद्धिक समस्याएं आपके दिनों को पटरी से उतार सकती हैं। लेकिन जब आपके पास करने के लिए एक काम होता है, तो कभी-कभी आपको इसे खत्म करना पड़ता है। तो, आप उन हमलों को दूर करने के लिए क्या करते हैं और उन चीजों को करने के लिए वापस जाते हैं जिन्हें आपको करना है?

हम सलाह देते हैं : मुख्य कारण मैक्सिकन क्रेडिट ब्यूरो में प्रवेश करते हैं।

जब आप कार्यालय में होते हैं तो पैनिक अटैक से निपटने के तरीके के बारे में हमें अपनी सलाह देने के लिए हमने कुछ विशेषज्ञों से बात की। यहाँ आप उन्हें है:

1. अपने श्वास पर ध्यान लगाओ

अपने श्वास के साथ संपर्क में रहने से आपके पूरे शरीर को शांत करने में मदद मिल सकती है, एक प्रमाणित नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता और यूएस साइकोथेरेपी एसोसिएशन के संपादकीय बोर्ड के सदस्य डेनिएल फोर्शी कहते हैं।

यदि आप अपनी जगह पर ऐसा कर सकते हैं, तो फोर्शी सुझाव देते हैं कि आप डायाफ्रामिक श्वास के रूप में ज्ञात तकनीक को लागू करते हैं: आप आराम से अपने सिर और कंधों के साथ अपनी कुर्सी पर आराम से बैठते हैं; अपने हाथों को पेट और छाती पर रखें और नाक से गहरी साँस लें और मुँह से साँस छोड़ें। हवा छोड़ते समय पेट की मांसपेशियों को कसने का अनुभव करें।

फोर्शी कहते हैं, "यह रणनीति आपके शरीर के तनाव को मनोवैज्ञानिक रूप से कम करने वाली दो पंक्तियों में जा रही है, इसलिए वे बहुत तेज़ी से आतंक हमले की तीव्रता को कम कर सकते हैं।"

2. अपने कर्तव्यों पर ध्यान दें

मिशिगन विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर रिक्स वॉरेन कहते हैं, यह काम आपके दिमाग को भटकने से बचा सकता है।

"आपको लोगों को यह याद रखने के लिए सुझाव देना होगा कि ये संवेदनाएं अस्थायी हैं और वे इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि उन्हें क्या करना है, उनके सामने काम करें और देखें कि क्या वे बाहर निकल सकते हैं," उन्होंने कहा।

3. निजी में एक जगह पर कब्जा

यह समझ में आता है अगर आप शांत नहीं हो सकते। इस मामले में, शौचालय या किसी अन्य स्थान पर जाएं जो इमारत में गोपनीयता प्रदान करता है। वारेन सलाह देते हैं कि आप अपने चेहरे को ठंडे पानी से छीटें और कुछ मिनटों के लिए अपनी सांस पर ध्यान दें और देखें कि क्या यह मदद कर सकता है।

आप कुछ वाक्यांश दोहरा सकते हैं जैसे "मैं ठीक हूं", या किसी वस्तु पर अपना दिमाग ठीक करने के लिए अपने आस-पास की वस्तुओं को देखें, फोर्शी कहते हैं।

हम सलाह देते हैं : फेसबुक आपको दूसरी प्रोफाइल अपलोड करने देगा, यह इसके लिए काम करेगा।

4. टहलें

कभी-कभी आपके मन के लिए एक विराम ब्रेक आपके विचारों की तीव्रता को कम करने में उपयोगी हो सकता है, डैन रिडेनबर्ग, आत्महत्या समूह आत्महत्या जागरूकता शिक्षा के कार्यकारी निदेशक, और मनोचिकित्सा एसोसिएशन के सलाहकार बोर्ड के अध्यक्ष कहते हैं संयुक्त राज्य अमेरिका से

5. आप जिस पर भरोसा करते हैं, उसे पाएं

यह व्यक्ति एक सहकर्मी या बॉस हो सकता है, जिसके साथ आप सहज महसूस करते हुए बता सकते हैं कि क्या हो रहा है। अन्यथा, एक संदेश भेजें या किसी प्रियजन को कॉल करें।

"क्या हो रहा है की सहायता और समझ के लिए देखो," रिडेनबर्ग कहते हैं। "उन्हें आपका समर्थन करने दें और अपने शब्दों को आने दें। बाहरी स्रोत आपको एक संदर्भ खोजने में मदद कर सकते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।"

और अगर आपको उत्तर की अपेक्षा में तेज़ मदद चाहिए, तो अपने फ़ोन का उपयोग करने का प्रयास करें।

"यदि आप अपना फोन खोलते हैं और चित्रों की तलाश करते हैं तो आप उन अच्छे समय को याद करेंगे, जो आपको सकारात्मक विचार रखने में मदद करेंगे, जिसे आप पकड़ सकते हैं," फोर्शे ने कहा।

6. यदि आप कर सकते हैं, तो शेष दिन काम पर रहें

निश्चित रूप से यह पूरी तरह से सही है यदि आप अपने दिमाग को आराम करने के लिए एक दिन लेते हैं यदि आपको इसकी आवश्यकता है; कभी-कभी, आतंक के हमले आपको इतना कमजोर छोड़ देते हैं कि कुछ भी करना असंभव है। हालांकि, वॉरेन का कहना है कि आपको इस विकल्प का सहारा लेने की ज़रूरत नहीं है या जब भी कोई आतंक हमला होता है। यह एक मनोवैज्ञानिक पैटर्न निर्धारित कर सकता है जो आपके दिमाग को कार्यालय से बाहर होने के साथ सुरक्षा को टाई करने के लिए प्रेरित करेगा।

7. अपने कार्यालय में मानसिक संसाधन रखने की कोशिश करें।

यदि यह पहली बार नहीं है जब आपके पास कार्यालय में भगदड़ का दौरा है, तो पता करें कि क्या मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर सहायता उपलब्ध है या मानव संसाधन में कोई प्रश्न है।

सामान्य तौर पर, कंपनियां इन मामलों में आपकी मदद करती हैं। हालांकि, हर कोई कार्यालय में अपने मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को उजागर करने की ताकत महसूस नहीं करता है। वारेन और रिडेनबर्ग दोनों का कहना है कि यह जरूरी है कि नियोक्ता मानसिक विकारों के बारे में अधिक समझ रखें।

"जब तक मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वीकृति की एक बड़ी संस्कृति है, तब तक अधिक लोगों को प्राप्त समर्थन के लिए बेहतर धन्यवाद करने में सक्षम होगा," वॉरेन कहते हैं। "अपने कर्मचारियों का समर्थन करना कंपनी के हित में है। लंबे समय में यह दोनों पक्षों के लिए लाभकारी होगा।"

8. किसी भी चीज़ से अधिक, याद रखें कि यह आपकी गलती नहीं है।

यह जरूरी है कि आप अपने साथ समझ रहे हों, वॉरेन कहते हैं। एक मानसिक प्रकृति की समस्या आपके व्यक्तित्व में दोष से नहीं आती है।

"यह महत्वपूर्ण है कि लोग इस वजह से नहीं गिरते हैं," वॉरेन ने कहा। "उन्हें खुद को हारा हुआ या हारा हुआ कहकर खुद को सजा नहीं देनी चाहिए, उन्हें अपने पैनिक हमलों या किसी अन्य भावनात्मक समस्या से खुद को स्वीकार करने पर काम करना चाहिए।"

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