• अप्रैल 26, 2024

वैसे वे कहते हैं कि इस जीवन में लगभग सब कुछ गणित है, तब भी जब हम व्यायाम करते हैं। प्रत्येक शारीरिक गतिविधि के लिए दोहराव और समय की गणना करना महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि हम इन्हें साझा करते हैं अंतराल अभ्यास , जो हैं सबसे अच्छा चाल वसा खोने और पेट को चिह्नित करने के लिए .

डॉ। केनेथ एच। कूपर, वह हैं जिन्होंने लोगों की शारीरिक स्थिति और उपस्थिति में सुधार के लिए इस प्रकार की गतिविधि को लोकप्रिय बनाया। यह मध्यम तीव्रता का एक लंबा अभ्यास है जो हृदय और फेफड़ों को प्रभावित करता है।

द्वारा प्रकाशित अध्ययनों के अनुसार न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय , सिडनी, इस प्रकार के व्यायाम का उद्देश्य प्रयास को अनुकूलित करना है ताकि मांसपेशी थक न जाए और बेहतर परिणाम प्राप्त हो सके।

यह एक प्रशिक्षण है जो अधिकतम 40 मिनट तक चलना चाहिए और प्रत्येक अभ्यास के बीच पांच का ब्रेक होना चाहिए। यह साँस लेने के माध्यम से प्रदर्शन में सुधार करने के लिए। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप गतिविधियों में अपना अधिकतम प्रयास दें और इस तरह आप मांसपेशियों को टोन करें और अधिक वसा जलाना .

उदाहरण

यदि आप इसे ट्रेडमिल पर करते हैं, तो आपको 10 के स्तर का कार्यक्रम करना चाहिए ताकि दो या तीन मिनट मध्यम स्तर पर आराम करें, वह 6.5 या 5.5 है; जब आप 40 मिनट तक पहुँचते हैं, तो स्तर 3 पर आराम करें और अपनी श्वास और हृदय के स्तर को एक और डेढ़ मिनट के लिए ठीक करें।

आप एब्डोमिनल और वेट सहित अपनी सभी गतिविधियों में इन अंतराल अभ्यास कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि अधिकतम बिंदु तक पहुंचने के बाद प्रयास को कम करना है।

यह सिद्ध है कि यह है सबसे अच्छा चाल वसा और निशान खोने के लिए मांसपेशियों, इन की कोशिश करो अंतराल अभ्यास और इसे स्वयं जांचें।

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