• अप्रैल 26, 2024

प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लेने के लिए एक सही नितंब होना आवश्यक नहीं है, यदि आप एक सही और निरंतर में स्क्वाट करते हैं, तो आप अपने शरीर के इस हिस्से को अविश्वसनीय रूप से विकसित करेंगे।

स्क्वाट्स निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने और विकसित करने के लिए शक्ति उत्कृष्टता का अभ्यास करते हैं, इसलिए आप पैरों को टोन कर सकते हैं, कमर को कम कर सकते हैं और बढ़ा भी सकते हैं नितंबों .

इसके अलावा, स्क्वाट्स ट्रंक और श्रोणि की सभी गहरी और स्थिर मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं, इसलिए आप न केवल बढ़ा सकते हैं नितंबों स्वाभाविक रूप से, लेकिन उन्हें परिभाषित भी करें क्योंकि आप हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों (जांघों के पीछे) और क्वाड्रिसेप्स (पूर्वकाल भाग) का काम करते हैं।

स्क्वैट्स के प्रकार

विभिन्न प्रकार के स्क्वैट्स हैं जो आपकी वृद्धि करने में आपकी सहायता करते हैं नितंबों । ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप प्रयास को अलग-अलग करना शुरू करते हैं, पुनरावृत्ति और आप श्रृंखला को बेहतर परिणाम के लिए सप्ताह बढ़ाते हैं।

1. फ्री स्क्वाट या एयर स्क्वाट

यह शरीर को बाहों के साथ संतुलित करता है और पैरों में अधिकतम तनाव को केंद्रित करता है, क्योंकि वजन पूरी तरह से मुक्त होता है और वे ही होते हैं जिन्हें अपनी ताकत से उठाना पड़ता है। इसके अलावा, यह गहन पाठ्यक्रमों को चलाने और मांसपेशियों को अधिक तीव्रता के साथ काम करने की अनुमति देता है।

2. भिन्नता के साथ मुक्त स्क्वाट

मुक्त स्क्वाट की दो अच्छी विविधताएं हैं जंप के साथ और प्लाइमेट्रिक समर्थन के साथ, जिसमें, पूरी तरह से पैरों को फैलाने के बाद, घुटनों में से एक उठाएं और एक पैर पर रखें। इस तरह आप कूल्हे और टखने का संतुलन बनाकर व्यायाम करते हैं, इसके अलावा ये बढ़ने में बहुत प्रभावी होते हैं glutes।

3. फिटबॉल के साथ वजन के बिना स्क्वाट

यह फिटबॉल गेंद के साथ किया जाता है जिसे आपको अपनी पीठ पर रखना चाहिए और दीवार पर रोल करना चाहिए। बस अपने स्वयं के शरीर के वजन को बढ़ाएं, जो आपको प्रयास के प्रकार के अनुकूल होने और मांसपेशियों को परिभाषित करने की अनुमति देता है।

4. मशीन में बैठना

मशीन हमें एक निश्चित स्थिति अपनाने के लिए मजबूर करती है और विविधताओं को शामिल किए बिना व्यायाम करने में मदद करती है। वजन मशीन द्वारा समर्थित है, इसलिए आपको आसन या संतुलन के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

5. टेंशन स्क्वाट

यह एक मुक्त के समान है, लेकिन इसमें एक पैर को अंतिम स्थिति में नहीं बढ़ाया जाता है, लेकिन आंदोलन के कुछ हिस्सों में प्रदर्शन किया जाता है, दोनों एक अवरोही और आरोही तरीके से, एक प्रयास जो महान परिणामों के लिए मांसपेशियों के संकुचन का अनुकूलन करता है।

इस प्रकार के स्क्वेट्स के अलावा, कुछ और भी हैं जो आपको बढ़ाने में मदद करेंगे नितंबों , और वे हैं जिनमें भार या बार लोड शामिल हैं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि इससे पहले कि आप तकनीक में महारत हासिल करें, साथ ही धीरे-धीरे वजन के साथ मांसपेशियों का भार बढ़ाएं।

यदि आप सुसंगत हैं तो आप अपने शरीर में तेजी से परिणाम देखेंगे। अपने शरीर को बदलना!

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