• मई 6, 2024

यह मानव शरीर के प्रत्येक कोशिका को कवर करता है, और हार्मोन और विटामिन डी के उत्पादन में योगदान देता है; हालाँकि, कोलेस्ट्रॉल उच्च स्तर पर यह खतरनाक है, खासकर मैक्सिको जैसे देश में जो कि पिछली जनगणना के अनुसार है राष्ट्रीय सांख्यिकी और भूगोल संस्थान (INEGI) से संबंधित कारणों के कारण 87 हजार लोग मारे गए हैं हृदय संबंधी रोग।

कोलेस्ट्रॉल रक्त में वसा और अन्य पदार्थों को बांध सकता है, और समय के साथ वे दीवारों पर निर्माण करते हैं आंतरिक धमनियां । जो कम हो सकता है, भरा या संकुचित हो सकता है रक्त प्रवाह " , यह इंगित करता है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन।

अत्यधिक खतरनाक!

का उच्च स्तर है कोलेस्ट्रॉल यह एक मूक स्थिति है, इसलिए इसे कम करना और इसे नियंत्रण में रखना सीखना महत्वपूर्ण है। इसलिए हम आपको निम्नलिखित टिप्स देते हैं।

1. शराब का गिलास रेड वाइन या अंगूर के रस का मध्यम खपत (एक गिलास) खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और अच्छे के स्तर को बढ़ाता है, यह इसकी सैपोनिन सामग्री के कारण, के एक अध्ययन को इंगित करता है कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय

2. जगह। जिगर, जर्दी और पूरे दूध के साथ उत्पादों जैसे विस्कोस कोलेस्ट्रॉल से भरे हुए हैं; आप उन्हें लीन मीट, अंडे के विकल्प और स्किम मिल्क के कट्स से बदल सकते हैं।

3. एक सेब एक दिन। पेक्टिन और पॉलीफेनोल (सेब की त्वचा में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट) शरीर में पाए जाने वाले अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं, लिपिड के चयापचय में सुधार करते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। विभाग के एक अध्ययन से यह संकेत मिलता है फ्लोरिडा विश्वविद्यालय का पोषण।

4. तनाव को अलविदा। के शोधकर्ता ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी वे बताते हैं कि तनाव और तंत्रिकाएं कोलेस्ट्रॉल के अत्यधिक संचय में योगदान करती हैं।

5. अधिक स्टार्च का सेवन करें। के एक गाइड के अनुसार सार्वजनिक स्वास्थ्य मंत्रालय, स्टार्च (जटिल कार्बोहाइड्रेट) वसा नहीं लेते हैं और आपके द्वारा खाए गए वसा को "पतला" करके आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। ये बीन या आलू में मौजूद होते हैं।

6. महान मसाला। अपने मांस पर थोड़ा नमक के साथ जड़ी बूटियों का मिश्रण छिड़कें या टॉपिंग का उपयोग करें थोड़ा मोटा।

7. थोड़ा आंदोलन। हल्की जिम्नास्टिक रूटीन में रोजाना दस या बीस मिनट निवेश करने की आदत, दौड़ने या चलने से कोलेस्ट्रॉल कम होने लगता है।

याद रखें कि अपने हाथों में अपने दिल और अपने पूरे शरीर की देखभाल करना है। इन आदतों को अपनाएं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं। ध्यान रखना!

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