समुद्र तट पर नियमित व्यायाम करें

• अप्रैल 27, 2024

समुद्र तट यह एक नियमित अभ्यास करने के लिए एक आदर्श परिदृश्य है क्योंकि समुद्री जल ठंडा है, जो इस बात की पुष्टि करने में मदद करता है मांसपेशियों शरीर का दूसरी ओर, रेत को उत्तेजित करता है रक्त का संचार innatia.com के पोर्टल के अनुसार

इसलिए, में GetQoralHealth हम आपको शरीर के विभिन्न भागों में काम करने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या पेश करते हैं समुद्र तट लाभ लेने के लिए आपको आकार में रखने या वजन कम करने के लिए छुट्टियां .

1. पहले से गरम करने के लिए घुटनों पर पानी लेकर चलना शुरू करें मांसपेशियों । कुछ मिनटों के बाद और अपनी कमर तक पानी के साथ, अपने पैरों को एक साथ खड़े होकर अपने एक पैर के साथ काल्पनिक हलकों को आकर्षित करना शुरू करें, और फिर दूसरे पैर के साथ। अंत में, पानी में किक करें। पहले नखरे कम होना चाहिए, फिर उन्हें धीरे-धीरे उठाएं।

2. अपने आप को कंधे की ऊंचाई तक विसर्जित करें। अपनी बाहों को पानी के नीचे रखें और उन्हें बिना किसी रुकावट के आगे से पीछे की ओर बढ़ाएं, जब तक कि कम से कम 30 repetitions को पूरा न कर लें; दो मिनट आराम करें और दो और श्रृंखला दोहराएं। इसके साथ आप शीर्ष पर काम करते हैं, विशेष रूप से pectorals .

3. खड़े होकर और पानी से बाहर, वह अपने पैरों के साथ रेत का ढेर अंदर के चेहरे का काम करने के लिए करता है जांघों , हमेशा कस नितंबों । फिर वह एक सीट लेता है और अपने पैरों के साथ खुला और फैला हुआ होता है, वह फिर से रेत ढेर करता है, लेकिन अब वह अपने पैरों को थोड़ा खींचने की कोशिश करता है ताकि अधिक प्रतिरोध हो।

4. खड़े होकर, अच्छी तरह से फैला हुआ दोनों सिरों पर तौलिया ले जाएं। दोनों को उठा लें हथियारों जहाँ तक इसकी अनुमति है, और अपनी बाहों को फैलाते हुए दोनों बाहों की स्थिति को छाती की ऊँचाई तक लौटाएँ। इससे आप कंधों, गर्दन और पीठ का काम कर सकते हैं। आप अधिक मजबूत बनाने के लिए तौलिया के साथ इन अभ्यासों में बदलाव कर सकते हैं मांसपेशियों .

5. पानी में वापस जाओ और लहरों के साथ मज़े करो। यह आपको बहुत जलाने में मदद करता है कैलोरी यदि आप कूदते हैं और कई को मजबूत करने के अलावा, पानी के साथ प्रतिरोध उत्पन्न करते हैं मांसपेशियों , के रूप में पेट .

अभ्यास करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय दिन के पहले घंटे हैं; विशेष रूप से सुबह 6 से 10 के बीच। यह परहेज करके आपको ठंडा रखने में मदद करेगा यूवी किरणें। इसके अलावा, यह मत भूलो कि आपको उपयुक्त कपड़े पहनने चाहिए, सनस्क्रीन , चश्मा और टोपी या टोपी से बचने के लिए आतपन .

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