• मई 4, 2024

एक सफल प्रतिरोध प्रशिक्षण वह है जिसके साथ आप वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं मांसपेशियों में , मांसपेशियों को टोन करें और हड्डियों को मजबूत करें, साथ ही प्राप्त करें शक्ति आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को करने की आवश्यकता है।

इस तरह का ट्रेनिंग , जो पैरों, कूल्हों, पीठ, छाती, पेट, कंधे और बाजुओं को प्रभावित करता है, इसे सप्ताह में कम से कम दो बार करने की सलाह दी जाती है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल।

बेहतर परिणाम प्राप्त करें

ताकि आप प्रतिरोध प्रशिक्षण सफल और सुरक्षित रहें, हम उस संस्था के विशेषज्ञों के सुझाव साझा करते हैं।

1. गर्म और ठंडा। आपको इसे कम से कम 10 मिनट के लिए करना होगा, चलना यह गर्म करने का एक अच्छा तरीका है और बढ़ाव यह ठंडा करने का एक शानदार तरीका है।

2. फॉर्म पर ध्यान लगाओ। आपको प्रत्येक डिवाइस में अपने शरीर को सही ढंग से संरेखित करना होगा ताकि आप प्रदर्शन कर सकें ट्रेनिंग बिना चोट । जब आप अनुशंसित चीज शुरू कर रहे हैं तो यह है कि आप हल्के वजन का उपयोग करें मांसपेशियों उनकी आदत है

3. समय देखो। सही समय पर काम करने से लाभ प्राप्त करने पर नियंत्रण बनाए रखने में मदद मिलती है बल , उदाहरण के लिए, जब वे वेट कर रहे होते हैं, जब वे तीन तक गिनती करते हैं और आपके पास एक पॉज़ होता है, तो इसे प्रारंभिक स्थिति में वापस करने के लिए खाते को दोहराएं।

4. ठीक से सांस लें। प्रत्येक प्रशिक्षण के दौरान आपको अपने ध्यान देना चाहिए साँस लेने का , साँस छोड़ते के रूप में आप के खिलाफ काम करते हैं प्रतिरोध , जब आप इसे जारी करने के बाद उठाते हैं, धक्का देते हैं या खींचते हैं, और श्वास लेते हैं।

5. वजन की जाँच करें। प्रत्येक डिवाइस में सही वजन भिन्न होता है, यह जानने के लिए कि आप इसका परीक्षण कर सकते हैं ट्रेनिंग एक निश्चित भार के साथ, यदि आप नोटिस करते हैं कि अंतिम पुनरावृत्तियों में आपको इसे जारी रखना असंभव लगता है, तो इसे तब तक कम करें जब तक आप पुनरावृत्ति को अच्छे आकार में पूरा नहीं कर सकते।

यदि, इसके विपरीत, यह बहुत सरल है, तो इसे बढ़ाएं, एक या दो पाउंड में उपकरणों हाथ और पैरों के साथ दो से पांच के लिए।

6. दिनचर्या की योजना बनाएं। आप सभी काम कर सकते हैं मांसपेशियों सप्ताह में दो या तीन बार, यह आदर्श है। या प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र में केवल एक भाग, निचला या उच्चतर चुनें, और समय की सिफारिश के साथ कवर करने के लिए सप्ताह में पांच दिन जाएं।

7. आराम करो। इस प्रकार के प्रशिक्षण में छोटे आँसू होते हैं मांसपेशी ऊतक , जो हानिकारक नहीं हैं, लेकिन महत्वपूर्ण हैं क्योंकि यह उन्हें मजबूत बनाता है। आपको हमेशा अगले सत्र से पहले खुद को ठीक करने के लिए 48 घंटे देने होंगे ट्रेनिंग .

एक प्रतिरोध प्रशिक्षण सफल का मतलब यह भी है कि प्रत्येक मशीन के सत्र में एक ही आंदोलन के आठ से 12 दोहराव किए जाते हैं। इसलिए, जैसा कि आप देख सकते हैं, यह जटिल नहीं है, आपको बस इन युक्तियों को अभ्यास में लाना है और स्थिर रहना है।

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