घुटने के दर्द को कम करने के लिए व्यायाम

• मई 2, 2024

घुटने का दर्द विभिन्न कारणों से होता है, ए से चोट मांसपेशियों, यहां तक ​​कि समस्याओं की ऑस्टियोपोरोसिस , मोटापा, और कैल्शियम की कमी। दर्द का सबसे लगातार कारण उपास्थि का घिसाव है जो घुटने को बनाने वाली संयुक्त सतहों को कवर करता है।

इस तरह का दर्द महिलाओं में होता है और अधिक उम्र में होता है, लेकिन यह उनके लिए खास नहीं है।

व्यायाम यह दर्द को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, साथ ही घुटने को अधिक ताकत और लचीलापन देता है। यदि प्रस्तुत किया जाए, तो एक अच्छी दिनचर्या मजबूत बनाने में मदद करती है मांसपेशियों जांघ के सामने, ताकि वे दबाव का सामना कर सकें।

इसलिए, में GetQoralHealth हम आपको कुछ प्रस्तुत करते हैं ट्रेनिंग सरल वे जो आपको दर्द से राहत देने में मदद करेंगे:

1. अपने बिस्तर पर लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, सुनिश्चित करें कि वे पूरी तरह से सीधे हैं और आपके घुटने वक्र नहीं हैं। इसे दोहराएं व्यायाम एक दो बार और आपकी क्वाड्रिसेप्स को काफी मजबूत किया जाएगा। यह एक व्यायाम यह तब भी बहुत उपयोगी है जब आपको अपने घुटने में चोट लगी हो (खेल खेलते समय बहुत ही सामान्य)।

2. एक बार जब आप पिछले में महारत हासिल कर लेते हैं व्यायाम , अब वजन के साथ एक ही कोशिश करो। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वज़न का उपयोग करना चाहिए। आप एक रोजमर्रा की वस्तु का लाभ उठा सकते हैं, जैसे बैग या लेगिंग। यह एक व्यायाम घुटने में दर्द होने पर आपके जोड़ों को मजबूत करता है और उपयोगी होता है।

3. शॉर्ट-धनुष पैर एक्सटेंशन: फर्श पर बैठो या झूठ बोलो, अपने एक के नीचे एक लुढ़का तौलिया रखें मांसपेशियों एक समर्थन के रूप में दूसरे पैर को सीधा रखें और 5 सेकंड के लिए उस पैर के तलवे को जमीन से लगभग 20 सेमी ऊपर उठाएं। घुटने को मोड़कर अपने पैर को धीरे-धीरे नीचे लाएं। प्रत्येक पक्ष के साथ 10 पुनरावृत्ति करें।

घुटने का दर्द काफी आम है, और आपके द्वारा नुकसान के प्रकार और गंभीरता के आधार पर, यह मामूली हो सकता है या यह गंभीर असुविधा और यहां तक ​​कि विकलांगता का कारण बन सकता है। इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी विशेषज्ञ या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें, ताकि वह आपको उचित तरीके से पेश आए और इलाज करे। अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें!

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