• मई 3, 2024

यदि इस वर्ष की शुरुआत में आपका एक लक्ष्य खुद को फिट होने के लिए सक्रिय करना है, तो आप थोड़े समय में परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं। ताकि आप निराशा न करें या अपने उद्देश्य को न छोड़े, विशेषज्ञ बताते हैं कितने सप्ताह उनकी जरूरत है वजन कम करें करने के बाद व्यायाम .

कई फिटनेस विशेषज्ञ सहमत हैं कि आप शुरू कर सकते हैं वजन कम करें करना शुरू करने के लगभग तुरंत बाद व्यायाम क्योंकि आप अपनी वृद्धि करते हैं शारीरिक गतिविधि । इसके लिए आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो आपको जलने पर मिलती है कैलोरी उस समय।

टिमोथी चर्च, पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर में प्रोफेसर संयुक्त राज्य अमेरिका के लुइसियाना में, बताते हैं कि उतर जाओ की भार यह मुश्किल नहीं है, कोई भी इसे कर सकता है। चुनौती इसे बनाए रखने की है, इसलिए संयोजन का महत्व है भोजन के साथ व्यायाम ".

आकार में प्राप्त करें

परिणाम सभी के लिए समान नहीं हैं, वे आयु, लिंग, रंग और व्यक्तिगत आदतों और साथ ही निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करते हैं:

1. गर्मी का नुकसान। यदि आप अधिक जलाते हैं कैलोरी उन में से जो आप प्रति दिन उपभोग करते हैं, आप आसानी से अपना वजन कम करते हैं, बताते हैं जोस ज़ापोकज़निक, महामारी विज्ञान के प्रमुख और मिलर स्कूल ऑफ मेडिसिन के सार्वजनिक स्वास्थ्य मियामी विश्वविद्यालय संयुक्त राज्य अमेरिका में।

453 ग्राम वजन कम करने के लिए ध्यान रखें शरीर में वसा आपको 3,500 खर्च करने की आवश्यकता है कैलोरी .

उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह एक किलो वजन कम करने के लिए, आपको 1,000 को जलाने की आवश्यकता है कैलोरी एक दिन ध्यान रखें कि इन परिणामों को प्राप्त करने के लिए व्यायाम प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत पहलुओं और पर निर्भर करता है शारीरिक गतिविधि तुम क्या करते हो

2. तीव्रता। प्रशिक्षण की तीव्रता और प्रकार आवश्यक हैं। से जानकारी हार्वर्ड मेडिकल स्कूल विवरण है कि एक व्यक्ति जो लगभग 65 किलो वजन का है और कुछ भी नहीं स्तन लगभग 15 खर्च करने के लिए आता है कैलोरी प्रति मिनट। इसका मतलब है कि 30 मिनट के लिए आप लगभग 450 खो देते हैं कैलोरी । एक हफ्ते के बाद, शायद आप एक किलो को खत्म कर सकते हैं।

3. समय की अवधि व्यायाम प्रभावित करता है गरमी जलना । उदाहरण के लिए, यदि आप तैराकी के 30 मिनट के लिए 450 खो देते हैं कैलोरी जब आप समय को दोगुना करते हैं तो आप 900 के आसपास जल सकते हैं।

4. भोजन । उन अतिरिक्त किलो को खत्म करने और कुछ हफ्तों में प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इस पर विचार करें कि 70% आपके पर निर्भर करता है खिला । इसका मतलब यह नहीं है कि ए व्यायाम यह काम नहीं करता है की खपत को कम करके कैलोरी , पौष्टिक खाद्य पदार्थों और कम में पसंद करते हैं कैलोरी , फलों और सब्जियों की तरह, परिणाम कुछ हफ्तों में अधिक इष्टतम होंगे।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान संयुक्त राज्य अमेरिका से सलाह देते हैं कि यदि आपने नहीं किया है व्यायाम या आप रहे हैं निष्क्रिय कई महीनों तक यह चोटों से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरू होता है।

एक अच्छी शुरुआत सप्ताह में दो बार त्वरित 10 मिनट की पैदल दूरी के साथ, नृत्य कक्षाएं, योग या कराटे हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक बनाते हैं व्यायाम आप क्या आनंद लेते हैं

यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने लक्ष्यों को स्थापित करने के लिए किसी भी प्रशिक्षण को शुरू करने से पहले एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें हानि की भार । इस 2015 में सक्रिय करने के लिए तैयार हैं?

वीडियो दवा: 2 इंच तक triceps आकार प्राप्त करें ( Gain 2 inch Triceps) | Rubal Dhankar | (मई 2024).