अपने पैरों और glutes टोन करने के लिए वर्णन करता है

• मई 11, 2024

desplantes वे कर रहे हैं प्रतिरोध अभ्यास यह क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों, नितंबों और मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है जिसमें बाइसेप्स फेमोरिस होता है। यह दस्तों का एक सरल, प्रभावी और पूरक व्यायाम है। वे एक कंडीशनिंग व्यायाम हैं जिसमें हृदय संबंधी लाभ भी हैं।

पूरा अभ्यास अच्छा है, लेकिन अगर आप दिशा और गति नहीं बदलते हैं, तो आप अपने शरीर को पर्याप्त रूप से चुनौती नहीं देंगे, इसके अलावा आप चोटों और मांसपेशियों के संतुलन की कमी को झेल सकते हैं, द टॉक्स के लेखक टॉड डर्किन बताते हैं। बॉडी प्लान इस कारण से, मल्टीडायरेक्शनल अभ्यासों को शामिल करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि बैकलैश।

के लिए विशेष रूप से GetQoralHealth, Jorge Rodríguez, Sport City प्रशिक्षण विशेषज्ञ , आपको अपने घुटनों की देखभाल करने और ठीक से वजन का समर्थन करने के लिए, निम्न वीडियो में उलटा प्रदर्शन करना सिखाता है:

अपने अच्छे से काम करने के लिए नितंबों , एक्सर्साइज़ के दौरान पैर की एड़ी में भार डालते हैं जो मांसपेशियों को काम करने के लिए आगे है। इसके लिए याद रखें नितंबों जलना, समायोजन करते समय आपको अच्छी तरह से नीचे जाना चाहिए।

जब घुटने का कोण 90 डिग्री तक पहुंच जाएगा, तो नितंब सिकुड़ने लगेंगे और व्यायाम में उपयोग किया जाएगा। यदि आप पर्याप्त रूप से कम नहीं हैं, तो व्यायाम क्वाड्रिसेप्स या जांघों पर ध्यान केंद्रित करेगा और आपको काम करने के लाभ नहीं मिलेंगे नितंबों .

दिन के दौरान अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए शिल्स एक बढ़िया विकल्प है। आपको उपकरणों की आवश्यकता नहीं है और आप घर पर या काम पर चीजें कर सकते हैं। याद रखें कि जब आप इस प्रकार का व्यायाम करना शुरू करते हैं तो किसी विशेषज्ञ का मार्गदर्शन हमेशा महत्वपूर्ण होता है।