• मई 6, 2024

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह के कपड़ों का इस्तेमाल करते हैं बेयोंस , क्योंकि आकार में बने रहने से सेक्सी और आकर्षक दिखने का जोखिम आ सकता है। इस लाभ का आनंद उठाने के लिए, हम आपको इस गायक की पसंदीदा झलक के लिए अभ्यास प्रस्तुत करते हैं।

में प्रकाशित जानकारी के अनुसार Shape.com , बियॉन्से डांस रिहर्सल के माध्यम से अपने शरीर को टोन करता है, विशेष रूप से दौरे पर जाने से पहले जिम में कुछ सत्र चलाता है और प्रदर्शन करता है।

यहां तक ​​कि गायिका ने टिप्पणी की है कि वह अपने नितंबों को दृढ़ रखने के लिए कई स्क्वैट्स करना पसंद करती हैं, आमतौर पर सप्ताह में तीन से पांच बार, साथ ही साथ एक्सर्ट्स और छिपकली भी।

बेयोंस की तरह आकार में प्राप्त करें!

ये नितंब अभ्यास बेयोंस के पसंदीदा हैं, क्योंकि वे उस क्षेत्र की मांसपेशियों को टोन और आकार देने में मदद करते हैं। उन्हें सप्ताह में तीन बार करें और प्रत्येक आंदोलन के दो या तीन सेट करें। आपको केवल बार और पाइलेट्स बॉल की जरूरत है।

संतुलन बनाए रखें। स्थिरता की गेंद पर अपनी पीठ के साथ अपनी पीठ पर लेटें, केवल अपने कंधों और सिर को उस पर आराम दें। अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर छोड़ दें, ताकि आपके पूरे शरीर को कंधों से संरेखित किया जाए। बार लें और इसे हिप ऊंचाई पर रखें।

कूल्हे नीचे। बार को बिना हिलाए अपने कूल्हों को धीरे-धीरे नीचे लाएं, रुकें और मूल स्थिति में लौट आएं। आंदोलन करने के लिए आपको ग्लूट्स को अनुबंधित करना होगा। 12 या 15 पुनरावृत्ति करें।

पैर का विस्तार अपने बाएं घुटने को गेंद पर रखें और अपनी बाहों को जमीन पर टिकाएं। कोशिश करें कि आपके कंधे आपकी कलाई से संरेखित हों। अपने दाहिने पैर को स्ट्रेच करें और अपना संतुलन बनाए रखें। ग्लूट्स को सिकोड़ना याद रखें।

फैला है। पिछली स्थिति रखें। धीरे-धीरे दाहिना पैर उठाएं, ताकि यह आपके कूल्हे और सिर के साथ संरेखित हो और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाए। 10 या 12 दोहराव करें। वैकल्पिक रूप से पैर।

अपने निजी ट्रेनर की मदद से मार्को बोर्गेस अभ्यास की एक श्रृंखला करता है जो आपको एक बार में कई मांसपेशी समूहों को काम करने और थोड़े समय में कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।

गायक स्पष्ट है कि एक टोंड और पतले शरीर के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना है, इसलिए आपको इसे प्राप्त करने के लिए एक मजबूत मानसिक शक्ति होनी चाहिए। आगे बढ़ो और उसके उदाहरण का पालन करो!

वीडियो दवा: The Truth Behind Beyonce's Lemonade! (मई 2024).