बुरे वसा के खिलाफ अच्छा वसा

• मई 3, 2024

मुझे चाहिए वजन कम करें । मैं हारना चाहता हूं ढीलापन बाहों में। मैं इससे छुटकारा पाना चाहता हूं पेट भरना । मैं चाहूंगा कोशिका मैं अपने पैरों से गायब हो गया।

ये उन लोगों की सबसे आम शिकायतें हैं जो उन लोगों को खोना चाहते हैं जमा आपके शरीर में अतिरिक्त वसा। लेकिन क्या हम वास्तव में जानते हैं कि क्या खोना है? क्या हमारे पास पर्याप्त ज्ञान है कि हम कैसे ठीक से संशोधित करें खाने की आदतें ? क्या हम जानते हैं कि किन खाद्य पदार्थों से बचना है और कौन से खाद्य पदार्थों का सबसे अधिक सेवन करना है? अगले चरण पर जाने के लिए और भ्रम को समाप्त करने के लिए, यहां कुछ जानकारी दी गई है जो आपको खलनायक को पहचानने में मदद करेगी - खराब वसा - और यह अच्छे वसा से कैसे अलग है

खलनायक क्या है और अच्छा क्या है?

जैसा कि उल्लेख किया गया है, वसा दो प्रकार की होती है - अच्छी वसा और खराब वसा । एक को दूसरे से अलग कैसे करें?

अच्छे वसा के दो प्रकार होते हैं - वसा मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड :

मोनोअनसैचुरेटेड वसा अच्छे हैं क्योंकि वे खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं और वृद्धि को बढ़ाते हैं कोलेस्ट्रॉल अच्छा। वसा के अच्छे स्रोत मोनो वे एवोकैडो, कैनोला तेल, जैतून का तेल और नट्स और मूंगफली जैसे नट्स शामिल हैं। वसा मोनो वे मदद करने के लिए जाने जाते हैं वजन कम करें , क्योंकि वे शरीर में वसा को कम करते हैं।

पॉलीअनसेचुरेटेड वसा दूसरे प्रकार के अच्छे वसा हैं। वे अंदर हैं ओमेगा -3 जो निम्न रक्तचाप, खराब कोलेस्ट्रॉल को रोकने में मदद करता है सूजन और की रक्षा मस्तिष्क और प्रणाली परेशान । पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के सामान्य स्रोतों में मछली का तेल, सामन, मक्का, कुसुम, सोया और सूरजमुखी शामिल हैं।

खराब वसा के दो प्रकार हैं - संतृप्त वसा और ट्रांस वसा:

संतृप्त वसा वे विचार कर रहे हैं खराब वसा के स्तर के रूप में कोलेस्ट्रॉल खून में खराब। संतृप्त वसा के स्रोतों में डेयरी, अंडे, मीट, समुद्री भोजन, तेल जैसे नारियल, ताड़ और बादाम शामिल हैं।

ट्रांस वसा वसा है हाइड्रोजनीकृत आदमी द्वारा उत्पादित, जो में पाए जाते हैं भोजन पैक , जैसे माइक्रोवेव खाना पकाने, मार्जरीन और छोटा करने के लिए पॉपकॉर्न।

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