पेट की चर्बी कैसे कम करें

• अप्रैल 30, 2024

मेक्सिको सबसे अधिक दरों वाला देश है मोटापा, संयुक्त राष्ट्र खाद्य और कृषि संगठन (एफएओ) चौंकाने वाले आंकड़े बताते हैं कि मैक्सिकन वयस्कों के 70% अधिक वजन और 32.8% मोटापे से पीड़ित हैं।

खाने की गलत आदतें, जंक फूड्स में कैलोरी की अधिक मात्रा, निष्क्रियता और व्यायाम की कमी ऐसे कारक हैं जो हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाने में योगदान करते हैं।

स्वास्थ्य संस्थानों का सुझाव है कि महिलाओं की कमर 80 सेंटीमीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए और पुरुषों में 90 से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि पेट की चर्बी जोखिम का प्रतिनिधित्व करती है। पत्रिका यूरोपीय स्वास्थ्य जर्नल उल्लेख है कि ग्रीज़ पेट के क्षेत्र में जमा होने से धमनियों में दर्द हो सकता है, और दिल की समस्याओं की संभावना बढ़ सकती है।

पेट की चर्बी को कम करने के लिए हम पांच चीजें प्रस्तुत करते हैं जो वास्तव में आपके पेट को कम करती हैं।

1. अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं। फाइबर, हमारे रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हमारे आंतों के कार्य को विनियमित करने में मदद करने के अलावा, पेट की चर्बी को 4% तक कम करने में सक्षम साबित होता है, क्योंकि यह प्रकाशित हुआ था डेविड अलेक्जांडे में आर अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिक न्यूट्रीशन । हम स्ट्रॉबेरी, सेब, गोभी और गाजर का सेवन करने की सलाह देते हैं।

2. कार्डियो प्रशिक्षण । एरोबिक व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, वे वसा को जलाने, हृदय को मजबूत करने, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने, उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने और पेट में वसा कोशिकाओं के आकार को कम करने में भी मदद करते हैं; का विस्तृत अध्ययन किया वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी बैपटिस्ट मेडिकल सेंट में प्रकाशित आर मोटापे के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल।

3. अपनी चीनी की खपत कम करें। यह आपके भोजन से चीनी को खत्म करने के बारे में नहीं है, लेकिन चीनी के साथ जोड़े गए खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए, जैसे कि डिब्बाबंद रस या सुगंधित योगर्ट; ग्रीक दही और प्राकृतिक पानी का सेवन करने की कोशिश करें। अमेरिकी कृषि विभाग यह नारंगी के रस और प्राकृतिक पानी में से एक गिलास चीनी और कैलोरी की सामग्री के बीच तुलना करता है, पहले में 100 से अधिक कैलोरी और 20 ग्राम चीनी, पानी, शून्य होता है, यदि आप इसे प्राकृतिक पानी से बदलते हैं, तो कल्पना करें कि कितनी कैलोरी आप काटा।

4. तनाव कम करें। में प्रकाशित एक लेख मेंफोर्ब्स पत्रिका , उल्लेख है कि कोर्टिसोल एक है हार्मोन कि हम तनाव के क्षणों में उत्पादन करते हैं, के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं शर्करा और यह मस्तिष्क में भूख की प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है। यदि हम के स्तर को कम करते हैं तनाव , हम कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं और इसलिए, हमारे पेट में जमा होने वाले वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की हमारी इच्छा।

5. अच्छी नींद लें । यह कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है, सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है और हमारे चयापचय और वजन पर गहरा प्रभाव डालता है। के शोधकर्ता शिकागो विश्वविद्यालय उन्होंने पाया कि जो लोग डाइट करते थे और 8.5 घंटे सोते थे, वे शरीर की चर्बी कम कर देते थे, जो केवल 5.5 घंटे सोते थे।

अब जब आप पेट की चर्बी कम करने के पाँच तरीके जानते हैं, तो उन्हें अमल में लाएँ, हम आपको हमारे साथ एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होने के लिए भी आमंत्रित करते हैं योजना + जीवन-किलो

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