फाइबर खाने से पाचन में सुधार होता है

• अप्रैल 29, 2024

रेशा की दीवारों पर पाया जाता है सेल पौधे की उत्पत्ति और इसके द्वारा गठित किया गया है सेलूलोज़ , hemicellulose और कार्बोहाइड्रेट । सब्जी फाइबर के माध्यम से पारगमन पाचन नली संशोधित किए बिना क्योंकि हमारे शरीर में कमी है एंजाइमों उन्हें मेटाबोलाइज़ करने में सक्षम होना। इस तरह, वे सभी अपशिष्टों को बाहर निकाल देते हैं, जो कि इसके माध्यम से समाप्त हो जाते हैं तलछट .

हमारे जीव द्वारा आत्मसात नहीं किया जा रहा है, रेशा में रहता है आंत , क्रमिक वृत्तों में सिकुड़नेवाला आंदोलनों उत्तेजक और की मात्रा में वृद्धि तलछट , जिसके साथ दैनिक निकासी का लाभ मिलता है।

से मिली जानकारी के अनुसार Publimetro पोषण विशेषज्ञ लोरेना अल्मेडिया ध्यान दें कि वयस्क महिलाओं के लिए आदर्श दैनिक खपत 30 ग्राम और पुरुषों के लिए 35 है। उसने इशारा किया अनाज और फलियां वे खपत के लिए एक विकल्प हैं रेशा , और उत्पादों को तीन से छह ग्राम रिपोर्ट करना चाहिए; हालांकि, आंकड़ों के अनुसार स्वास्थ्य मंत्रालय (एसएसए), मेक्सिको में खपत प्रति वर्ष दो किलो है।

जब सही मात्रा में सेवन नहीं किया जाता है, तो यह प्रकट हो सकता है कब्ज , जो दुख की संभावना को बढ़ाता है बवासीर और / या आंतों का डायवर्टिकुला .

दूसरी ओर, अतिरिक्त फाइबर के अवशोषण को कम करता है कैल्शियम , जस्ता और लोहा के माध्यम से आंत । जब वे समय की एक छोटी अवधि में अत्यधिक खपत करते हैं तो यह उत्पन्न हो सकता है गैसों , flatulences , पेट की गड़बड़ी l और उदरशूल । ये लक्षण तब तक कम हो जाते हैं जब तक वे गायब नहीं हो जाते जब हमारे पाचन तंत्र के प्राकृतिक बैक्टीरिया में वृद्धि के अनुकूल होते हैं रेशा में भोजन .

30 जीआर की अनुमानित दैनिक सिफारिश के अनुपालन के लिए। फाइबर एक दिन खा सकते हैं:

• 2 फल
• 150 ग्राम सब्जियां
• पूरी गेहूं की रोटी के 50-60 ग्राम या गेहूं के चोकर के 2 चम्मच
• 50 ग्राम फलियां

फलों के छिलके भी भरपूर होते हैं रेशा , उन्हें अपने में शामिल करें भोजन सुधार करने के लिए पाचन .

संतुलित आहार रखें और अधिक वजन होने से बचें!

वीडियो दवा: शुगर में यह सब्जी खाने से पाचन में बहुत अच्छा सुधार होता है (अप्रैल 2024).