• अप्रैल 30, 2024

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो नाश्ता करते हैं, लेकिन जल्द ही भूख महसूस करते हैं, तो कुछ खाद्य पदार्थों को आजमाकर आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखने का प्रयास करने का समय है, आप अपने वजन और आंकड़े का ध्यान रखने के लिए उन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं।

ज्यादातर लोगों को जिन समस्याओं का सामना करना पड़ता है उनमें से एक है कैलोरी भोजन की अधिक खपत, हालांकि, जब उनका सेवन कम हो जाता है और वे उन लोगों में बदल जाते हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, तो न केवल वे आपको पतले बनाए रखेंगे बल्कि भूख दूर हो जाएगी।

जानिए ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको स्लिम रखेंगे!

कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ भूख, cravings और हर दूसरे खाने की आवश्यकता को कम करने के लिए आदर्श हैं। उन्हें जानें!

1. पनीर, फल या सब्जियां यदि आप ताजे कटे फल जैसे सेब या अंगूर के साथ कम वसा वाले पनीर का थोड़ा सा संयोजन करते हैं, तो आपको अपने शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन और फाइबर प्राप्त होंगे और आपके पाचन को थोड़ा धीमा करने में मदद करेंगे, जिससे आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करेंगे। के साथ समझौता इलिनोइस विश्वविद्यालय .
2. मांस और पूरे अनाज के साथ सैंडविच। के विशेषज्ञ मेयो क्लिनिक वे विस्तार से कहते हैं कि दुबला मांस और पूरे अनाज या पूरे अनाज की रोटी एक समृद्ध नाश्ते के रूप में काम करती है जो आपको लंबे समय तक संतुष्ट छोड़ देगी।
3. मछली। यह प्रोटीन से भरपूर मांस है जो आपकी भूख को पूरा करने में आपकी मदद करता है। इसके अलावा, क्योंकि यह ओमेगा 3 एसिड में समृद्ध है, आप उम्र बढ़ने के प्रभावों को रोकेंगे और स्वस्थ दिखेंगे, विशेषज्ञों के अनुसार मेयो क्लिनिक .
4. अंडे। के शोधकर्ता वाशिंगटन विश्वविद्यालय वे बताते हैं कि जो लोग उच्च-प्रोटीन आहार का सेवन करते हैं वे कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, इसलिए इसे प्राप्त करने का एक अच्छा विकल्प यह भोजन है जिसे "सही प्रोटीन" माना जाता है।
5. Avena। यह सबसे अधिक मात्रा में फाइबर वाला अनाज है। विशेषज्ञों के अनुसार, फलों, डेयरी उत्पादों जैसे दही या दूध के साथ इसे अपने आहार में शामिल कर सकते हैं अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन .
6. बीन्स। उनके पास उच्च फाइबर सामग्री है, इसलिए उन्हें धीरे-धीरे संसाधित किया जाता है और पाचन में लंबे समय तक रहता है, जो लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना प्रदान करता है।
7. साबुत अनाज पास्ता की एक जांच पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय यह बताता है कि जो लोग सूप खाते हैं, वे वजन कम करने में अधिक सफल होते हैं, क्योंकि यह तृप्ति प्रदान करता है।

इसलिए यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करे, तो आपको बस इतना करना है कि प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं; हालाँकि, याद रखें कि संतुलित आहार आपको पतला रहने में मदद करेगा। एक दिन में अपने आहार को पांच भोजन में विभाजित करना न भूलें। और तुम, तुम कैसे संतुष्ट रहते हो?