जानिए ऐसे योग आसन जो आपकी मुद्रा को बेहतर बनाएंगे

• अप्रैल 30, 2024

हीरे की स्थिति (वज्रासन)

अपने घुटनों के साथ एक गलीचा या कंबल पर घुटने एक साथ बंद करें। अपने एड़ी पर बैठें, अपने सिर को संतुलित करें जैसे कि आप कान, कंधे, कोहनी और कूल्हे के माध्यम से एक सीधी रेखा खींच रहे हों ...

झींगा मछली (सालभाना)

अधिकांश योग छात्र इस स्थिति से परिचित हैं। फर्श पर अपनी ठुड्डी को नीचे की ओर झुके। अपने हाथों को अपनी जांघों के नीचे लाएं या उन्हें अपने शरीर के बगल में रखें। साँस छोड़ें और अपने पैरों को अपने कूल्हों से उठाएं, अपने नितंबों को निचोड़ें और अपने पैरों को ऊपर और पीछे खींचें। यथासंभव लंबे समय के लिए स्थिति को पकड़ो, साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएं।

कुत्ता (अधो मुख संवासन)

अपने पैरों को सीधे, अपने नितंबों और अपने घुटनों के साथ अपने पेट पर लेटें। अपने हाथों को कंधों के ठीक नीचे, छाती के ऊपर रखें, साँस छोड़ें और सिर, कंधों और धड़ को उठाएं, श्रोणि के नीचे की ओर दबाएं और बाजुओं को सीधा करें। कंधों को पीछे की और धकेलें। सिर को आगे पीछे करें। जहां तक ​​हो सके सामान्य सांस लें और आराम करें।

ट्विस्ट (भारद्वाजाना)

फर्श पर घुटने और नीचे बैठें, दोनों पैरों को कूल्हे के दाईं ओर रखें। अपने दाहिने हाथ को फैलाएं और बाएं मुड़ें। अपने हाथ, हथेली को बाएं घुटने पर रखें। साँस छोड़ें और अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें, दाहिने कोहनी को बाएं हाथ से खींचें। अपने सिर को अपने दाहिने कंधे पर घुमाएं। कुछ साँसों के लिए स्थिति को पकड़ें और फिर अपने बाएँ कंधे को मोड़ें। कंधों को शरीर के समकोण पर होना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं। अगर आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो तो आपको हर घंटे में एक बार इस पोजीशन को करना चाहिए।