10 मिनट में पेट की चर्बी कम करता है

• मई 17, 2024

हालांकि ए एरोबिक व्यायाम पेट क्षेत्र की वसा को जलाने के लिए आदर्श है, एक अतिरिक्त दिनचर्या है जो हर दिन केवल 10 मिनट लेती है और इससे सिल्हूट में काफी सुधार होता है।

याद रखें कि ये ट्रेनिंग उन्हें एक के साथ पूरक होना चाहिए भोजन स्वस्थ: फल, सब्जियां, अनाज, फाइबर, प्रोटीन और बहुत सारे पानी। जानिए हमारी दिनचर्या:

1. की टोनिंग पेट की मांसपेशी यह तब हासिल होता है जब आप जमीन पर लेटे होते हैं। फिर अपने पैरों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर पर रखें। इस स्थिति में आपको अपनी पीठ को थोड़ा ऊपर उठाना है। बहुत ऊपर जाने के लिए आवश्यक नहीं है, क्योंकि उस समय जब आपको पता चलता है कि मांसपेशी "खींचती है", तो आपको आराम की स्थिति में लौटना होगा। बाद में और उसी स्थिति में, आप अपने पैर उठाते हैं और अपने पैरों को छूने की कोशिश करते हैं। हर एक की 10 पुनरावृत्ति करें।

2. कमर में सेंटीमीटर की संख्या को कम करने के लिए, अपनी बाहों को पकड़ें और दोनों तरफ मुड़ें। शरीर को तनावग्रस्त होना पड़ता है और आपको इसे बार-बार जाने देना पड़ता है। प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं।

3. के लिए मांसपेशियों की टोनिंग आप लेट गए और वजन आपके हाथों में है। यह पेट को छूने से रोकता है और धीरे-धीरे ऊपर उठता है। व्यायाम 10 बार दोहराया जाता है। शरीर को गिराए जाने के बाद, सिर और पैर उठाए जाते हैं और आपको उस स्थिति को कम से कम 5 सेकंड के लिए उसी समय बनाए रखना होता है, जब आपके हाथ पीछे की ओर खिंचे हों। हम इस अभ्यास को 10 बार दोहराते हैं।

4. को साबित करना शरीर को खड़ा होना चाहिए, घुटने मुड़े हुए और पैर अलग। आपको पूरे शरीर को कसकर निचोड़ना होगा। उस स्थिति को कई सेकंड तक बनाए रखा जाता है। वह अपनी बांह आगे बढ़ाता है और अपनी मुट्ठी बंद करके खुद को उसके पास लाता है। पेट को तनाव में रखना चाहिए। इसे 10 बार दोहराया जाता है।

अंत में, आपको व्यायाम अवश्य करना चाहिए खींच पीठ को आराम करने के लिए। एक प्रभावी आसन आपके पैरों को आपकी छाती से चिपका रहा है। इस तरह आपकी पीठ लंबी हो जाती है और आपके पैर, हाथ और गर्दन की मांसपेशियाँ स्वस्थ रहती हैं।

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