• अप्रैल 28, 2024

नितंब और पैर वे सही ढंग से चलने और दौड़ने की सेवा करते हैं, अर्थात् वे शरीर का एक अच्छा संतुलन बनाए रखते हैं ताकि वे बड़ी गति से आगे बढ़ें, लेकिन आपके शरीर के इन क्षेत्रों को टोन करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास क्या हैं?

के एक अध्ययन के अनुसार विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) और खेल वैज्ञानिक , टोन करने के लिए विशिष्ट अभ्यास हैं नितंबों और पैर।

उनका अभ्यास करें!

हिप एक्सटेंशन

यह ग्लूटस की सभी मांसपेशियों को काम करता है और कूल्हों में जमा होने वाले तनाव को कम करता है।

desplantes

पैरों में ताकत बढ़ाएं, जो आपको दौड़ते या चलते समय अधिक गति और शक्ति प्राप्त करने की अनुमति देता है।

चढ़ो और उतरो कदम

आप पैरों में ताकत बढ़ाते हैं और नितंबों की मात्रा बढ़ाते हैं। इसके अलावा, चोट लगने का खतरा कम होता है।

फूहड़

उन्हें पैर और ग्लूट अभ्यास का राजा माना जाता है। ताकत और मांसपेशियों की टोन बढ़ाएं।

याद रखें कि किसी भी अभ्यास का अभ्यास करने से पहले आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करना चाहिए, साथ ही प्रशिक्षण के अंत में चोटों से बचने के लिए।

वीडियो दवा: अभ्यास करें संगीत के 10 थाट और 12 स्केल इस वीडियो से | 10 Thaat-12 Scales Harmonium Practice | SPW (अप्रैल 2024).