• मई 5, 2024

के दौरान हमारी मुख्य चिंताओं में से एक क्रिसमस पार्टियों वजन हासिल करना है। ऐसा होने से रोकने के लिए, हम कुछ सरल परिवर्तन कर सकते हैं जो हमें वजन बढ़ाने से रोकेंगे।

हम आपको सर्वश्रेष्ठ पेश करते हैं छुट्टियों के दौरान होने वाली तरकीबें नहीं :

अपने अंशों को मापें

यदि आप अपने भोजन के अंशों को मापते हैं, तो आप कैलोरी से अधिक नहीं लेंगे।

वसा की कम खपत

आप वसा में कम-कम व्यंजनों का विकल्प चुन सकते हैं; यदि नहीं है, तो, कम मात्रा में इसका सेवन करें।

पानी पी लो

वसायुक्त खाद्य पदार्थों के एक निवारक के रूप में काम करने के लिए दिन में कम से कम दो लीटर प्राकृतिक पानी पिएं।

व्यायाम

कैलोरी बर्न करने के लिए आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार हृदय व्यायाम का अभ्यास करना चाहिए।

शराब का अधिक सेवन न करें

आपको शराब की अपनी खपत में खुद को मापना होगा, अधिकांश मादक पेय पदार्थों में चीनी की मात्रा अधिक होती है।

नमक कम करें

नमक नियमित रूप से सूजन के लिए जाता है क्योंकि यह द्रव प्रतिधारण पैदा करता है। पोषण विशेषज्ञ इसे से बचने के लिए अपनी खपत को कम करने की सलाह देते हैं।

भोजन का समय निर्धारित करें

कुछ घटनाओं के दौरान अपने भोजन का समय निर्धारित करना मुश्किल है, लेकिन ऐसा करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, नाश्ते में। इसके अलावा, बिना खाना खाए लंबी लपसी से बचें।

तनाव पर नियंत्रण रखें

द नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा प्रकाशित अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव कोर्टिसोल पैदा करता है, एक हार्मोन जो वजन बढ़ाने का कारण बनता है। इन तिथियों के दौरान इसे नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन वजन नहीं बढ़ने के लिए यह एक उत्कृष्ट उपाय है।

व्यंजन दोहराएं नहीं

हम जानते हैं कि हमारी पसंदीदा डिश को दोहराना मुश्किल नहीं है, लेकिन इससे कैलोरी की खपत बढ़ जाती है।

इस छुट्टियों के मौसम से अधिक नहीं करने के लिए और पश्चाताप के बिना उनका आनंद लेने के लिए इन सुझावों का पालन करें!

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