धावकों में सबसे आम चोटें

• मई 8, 2024

भले ही रन शायद सबसे सरल रूप है व्यायाम , के लिए अतिसंवेदनशील है चोट । धावकों के बीच ये असामान्य नहीं हैं newbies या अनुभवी । और अगर आप थोड़ी देर से चल रहे हैं, तो संभावना है कि आपको कुछ अनुभव है आम चोटें :

धावक घुटने

इसे के रूप में भी जाना जाता है इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम (SCIT), द धावक का घुटना यह इलियोटिबियल बैंड (बीआईटी) टूटना, जांघ के बाहर संयोजी ऊतक और बीआईटी और जांघ की हड्डी के बीच घर्षण का कारण है। रनर का घुटने उच्चारण का परिणाम है, overtraining , बीआईटी स्वाभाविक रूप से या कमी के कारण कड़ा हो गया बढ़ाव , अपर्याप्त जूते, कूल्हे की कमजोर मांसपेशियां और बहुत अधिक भूभाग पर दौड़ना।

धावक के घुटने वाले लोग पीड़ित होते हैं दर्द और सूजन घुटने से बाहर। डाउनहिल या भीड़ वाली सतहों पर चलने पर दर्द अधिक स्पष्ट होता है, जब घुटनों को बढ़ाया जाता है और यहां तक ​​कि बस चलती है। जब दर्द शुरू होता है, तो निष्पादन तुरंत बंद हो जाना चाहिए। दवाओं का सेवन विरोधी भड़काऊ गैर-स्टेरॉयड (एनएसएआईडी), कोल्ड थेरेपी और मालिश दर्द से राहत दे सकते हैं। गंभीर मामलों में, खासकर जब चोट किसी का जवाब नहीं इलाज या पुनर्वास घाव के स्थल पर कॉर्टिकोस्टेरॉइड के इंजेक्शन की सिफारिश की जाती है।

पैर में ऐंठन

पैर की ऐंठन एक शब्द है जिसका व्यापक रूप से उल्लेख किया जाता है दर्द पैर के सामने। परेशानी यह आमतौर पर उच्चारण, गहन दौड़ने, अपर्याप्त जूते, कठोर सतहों पर चलने और टखनों के खराब लचीलेपन के कारण होता है।

टिबिया के मध्य भाग में धावक शिंज में दर्दनाक ऐंठन शुरू कर सकते हैं, जो आमतौर पर घुटने तक फैली होती है। दर्द दौड़ने पर पैदावार , लेकिन बाद में एक अधिक तीखी तीव्रता के साथ लौटता है। बछड़े में लालिमा और सूजन भी हो सकती है।

इलाज कम करने पर ध्यान केंद्रित करता है दर्द विशेषकर प्रारंभिक अवस्था के दौरान जब यह असहनीय हो। आराम, मालिश और ठंड चिकित्सा की सिफारिश की जाती है। NSAID की खपत की भी सिफारिश की जाती है।

tendinitis

क्योंकि यह अब एक भड़काऊ स्थिति नहीं माना जाता है, टेंडिनिटिस को अक्सर अकिलिस टेंडोनिटिस कहा जाता है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें एच्लीस टेंडन (ऊतक का एक बैंड जो जुड़वा मांसपेशियों को एड़ी की हड्डी से जोड़ता है) सूजन हो जाता है और अंततः ऊतक के अध: पतन का कारण बन सकता है। यह आमतौर पर में overwork के कारण होता है पेशी , या तो इसे सबमिट करके अत्यधिक दबाव या उसे असामान्य परिस्थितियों में काम करने के लिए मजबूर करता है। कारकों में शामिल हैं मांसपेशियों बछड़े की मांसपेशियां कमजोर या तनावपूर्ण, ऊपर की ओर दौड़ने वाली, उच्चारित, अपर्याप्त फुटवियर, दूरी और गति में अचानक परिवर्तन और टखने के जोड़ों की कमजोरी।

Achilles tendinitis को दो में वर्गीकृत किया जाता है: तीव्र और जीर्ण। तीव्र tendinitis के साथ जुड़े दर्द केवल दौड़ की शुरुआत में रहता है और व्यायाम के दौरान और बाद में राहत मिल सकती है। यह एक सप्ताह से अधिक नहीं रहता है। दूसरी ओर, क्रॉनिकल, हफ्तों या महीनों तक रह सकता है। दर्द यह पूरी दौड़ के दौरान स्थिर रहता है और जब सीढ़ियों से ऊपर या नीचे जा रहा होता है। संवेदनशीलता और लाली के स्थान पर स्पष्ट हो सकता है चोट । ट्यूमर भी इसे विकसित कर सकते हैं।

अन्य चल रही चोटों की तरह, अकिलीज़ टेंडिनिटिस का इलाज एनएसएआईडी के साथ किया जा सकता है।इस स्थिति को ठीक करने में मालिश, एड़ी पैड, अल्ट्रासाउंड उपचार और पुनर्वास भी प्रभावी हैं। गंभीर चोटों के मामले में, निशान ऊतक को हटाने के लिए सर्जरी की सिफारिश की जाती है।