• मई 14, 2024

आप चाहे तो ए स्वस्थ वजन और जीवन की एक अच्छी गुणवत्ता, आपको केवल एक संतुलित आहार खाने की ज़रूरत है, लेकिन आप खाद्य पदार्थों को संयोजित करना या उन लोगों को चुनना कैसे सीख सकते हैं जो आपके लिए सही हैं?

कभी-कभी, आप अपने कैलोरी स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, जो आपको वजन कम करने से रोकता है, हालाँकि, आप खाद्य पदार्थों को बदलने के लिए सीख सकते हैं भोजन संतुलित और स्वस्थ

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वजन बढ़ाने के बिना बदलें!

भोजन का विकल्प सीखने का एक अच्छा कारण भोजन की दिनचर्या को समाप्त करना है। इस तरह, मेनू में विविधता लाने के लिए, पोषण विशेषज्ञों ने वजन नियंत्रण प्रणाली बनाई है जिसे आप बिंदुओं, समकक्षों या भागों के रूप में जानते हैं।

उदाहरण के लिए, बिंदुओं के विचारित आहार में, प्रत्येक भोजन का एक निश्चित संख्यात्मक मूल्य होता है, वही आपको पर्याप्त सेवन की मात्रा में आने के लिए जोड़ना होगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अनुशंसित बिंदुओं में से प्रत्येक का उपभोग करें।

दूसरी ओर, विकल्प के आहार में, आप एक ही समूह के अन्य लोगों के लिए कुछ खाद्य पदार्थों का आदान-प्रदान कर सकते हैं, आपको केवल भागों के समकक्ष अच्छी तरह से जानना होगा।

अनाज: 1 गर्म केक = आधा बड़ा चम्मच (केडा) शहद और 1 बड़ा चम्मच जई
प्रोटीन: 90 ग्राम मछली = 90 ग्राम बीफ
सब्जियां: इस प्रकार का भोजन मुफ्त है
फल: 1 कप अनानास = सेब का रस 200 मिली स्माइल नेचुरा, 100% रस

ये समतुल्य या विकल्प कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट (कार्बोहाइड्रेट), प्रोटीन और वसा के अनुसार वर्गीकृत किए जाते हैं, जिनकी एक निश्चित समानता होनी चाहिए।

फल के मामले में, पोषण विशेषज्ञ इसे एक संतुलित आहार का हिस्सा मानते हैं, लेकिन अन्य दो समूहों, अनाज (कार्बोहाइड्रेट) और जानवरों की उत्पत्ति या फलियों (प्रोटीन) के खाद्य पदार्थों की तरह अधिशेष वसा में परिवर्तित हो जाता है, यह इसके लिए है कि हमें प्रत्येक फल के उचित भाग को जानना चाहिए।

फल विटामिन, खनिज (अकार्बनिक पोषक तत्व) और फाइबर का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं। तो उनके बीच का अंतर वे विटामिन की मात्रा है जिनमें वे शामिल हैं।

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