विश्राम के लिए श्वसन व्यायाम

• मई 18, 2024

कम करने के अलावा श्वसन संबंधी व्यायाम बहुत फायदेमंद होते हैं तनाव , फेफड़ों की क्षमता में सुधार और किसी के प्रदर्शन में प्रदर्शन शारीरिक गतिविधि । वे न केवल उन लोगों के लिए हैं जो सांस लेने में कठिनाई से पीड़ित हैं, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, लेकिन उन सभी लोगों द्वारा किया जा सकता है जो तलाश करते हैं विश्राम और उनकी भावनाओं का बेहतर नियंत्रण।

कुछ निश्चित अवसरों में, रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा में कमी प्रक्रिया को तेज करती है उम्र बढ़ने ऊर्जा और मानसिक क्षमता घट जाती है; इसके अलावा, के लचीलेपन की कमी मांसपेशियों व्यायाम के नियमित पोर्टल के अनुसार, थोरैसिक पिंजरे उचित श्वास को रोकता है

इसलिए, में GetQoralHealth हम कुछ बुनियादी श्वास अभ्यास पेश करते हैं जो आपकी वायु क्षमता में सुधार करते हैं और बढ़ावा देते हैं विश्राम :

1. अपनी पीठ पर आराम से लेट जाएं, दोनों हाथों को ऊपरी पेट पर रखें, धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें, हवा को अपने पेट में लाएं (जब आपके हाथों को थोड़ा सा ऊपर उठाया जाएगा) और फिर छाती पर ध्यान दें; जब आप अब प्रेरित नहीं कर सकते हैं, तो कुछ सेकंड के लिए हवा को पकड़ो और धीरे-धीरे चलें। इस व्यायाम को 5 मिनट तक करें।

2. अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें, साँस छोड़ें और फिर धीरे-धीरे श्वास अंदर लें व्यायाम ऊपर, पेट में हवा लाते हुए, हवा को पकड़ो और धीरे-धीरे चलें। पाँच साँस लें और आँखें बंद करें, फिर पाँच और करें।

3. दोहराएँ व्यायाम पिछले, लेकिन जब आप साँस छोड़ते हैं, तो हवा को उसी समय बाहर निकालने की कोशिश करें जब आप "एचयूएम" कहते हैं, इससे आपको अपने फेफड़ों को यथासंभव खाली करने में मदद मिलेगी।

4. जब आपके पास थोड़ा अधिक अनुभव होता है, तो आप ताई ची चुआन श्वास प्रदर्शन कर सकते हैं; बैठकर आपको सामने की ओर फैले दोनों हाथों को रखने के लिए एक छोटी सी प्रेरणा करनी चाहिए, उस स्थिति से भुजाओं को कंधे की ऊँचाई पर रखने के लिए एक और छोटी प्रेरणा बनानी चाहिए। अंत में, एक और छोटी प्रेरणा करें और अपनी बाहों को ऊपर लाएं, फिर अपनी बाहों को नीचे करते हुए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस लें।

आपके शरीर के ठीक से काम करने के लिए अच्छी सांस लेना आवश्यक है, इसलिए यदि आप ये करते हैं ट्रेनिंग सप्ताह में कम से कम 3 बार आपके पास एक राज्य बनाए रखने के अलावा, एक बेहतर शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन होगा विश्राम इससे आप बेहतर निर्णय और कार्य कर सकते हैं।

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