• मई 3, 2024

यह भूखे रहने के बारे में नहीं है, भोजन के अंशों को कम करना वजन कम करने का एक विकल्प है। इसके लिए आप हाथ की विधि का चयन कर सकते हैं: हाथ की हथेली पशु प्रोटीन राशन का माप है, और मुट्ठी चावल, पास्ता और अन्य अनाज की मात्रा को स्थापित करने का कार्य करती है जिसे आपको खाना चाहिए, इस प्रकार यह पुष्टि करता है न्यूट्रिशनिस्ट मार्ता अरनज़ादी।

भागों को नियंत्रित करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रत्येक दोपहर के भोजन और रात के खाने में ताजा या जमी हुई सब्जियों को शामिल करें। इनमें से अधिकांश खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम और विटामिन में उच्च हैं, “में एक लेख कहता है अमेरिका इस कदम पर।

रणनीतिक कदम

यदि आप अपने हिस्से को कम करना चाहते हैं तो हम आपको कुछ चाबियां देते हैं। उन्हें बाहर ले जाओ!

1. एक गिलास पानी पिएं। खाने से पहले, सुझाव देते हैं डॉन जैक्सन ब्लाटनर , पुस्तक के लेखक फ्लेक्सीरियन आहार। स्वाभाविक रूप से पानी के साथ अपने पेट को भरने से यह कम संभावना है कि आप अत्यधिक खाएंगे।

2. धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन का आनंद लें। वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि आपके पेट को संकेत देने में लगभग 20 मिनट लगते हैं यह भरा हुआ है इंगित करता है अमेरिका इस कदम पर।

3. चुस्त कपड़े पहनें। जिपर के साथ एक सेट या शायद बटन के साथ एक जैकेट का उपयोग करना आपको एक उपकरण के रूप में काम कर सकता है जो आपको भोजन के दौरान कैसा महसूस होता है, इसे रोकने और मूल्यांकन करने की अनुमति देता है। जैसा कि आप अपने कपड़ों को थोड़ा अधिक तंग महसूस करना शुरू करते हैं, यह आपको पूछने से रोक सकता है दूसरा पकवान

उपयुक्त भाग में एक प्लेट होती है जिसे चार भागों में विभाजित किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक भाग का प्रतिनिधित्व करता है भोजन समूह जिसका उपभोग किया जाना चाहिए और कितने प्रतिशत में; 30% फलियां या कार्बोहाइड्रेट (अनाज, पास्ता, चावल) हैं; 30% फल और सब्जियों से मेल खाती है; उच्च जैविक मूल्य (मांस, मछली, अंडे) के प्रोटीन का 20%।

इन रणनीतियों को ले जाएं और अपना वजन कम करना शुरू करें।