• मई 4, 2024

सबसे कठिन बाधाओं में से एक को दूर करने के लिए जब यह आता है वजन कम करें यह भोजन के बीच भूख है। इसके लिए, कई में निर्वाह भत्ता की खपत स्नैक्स लेकिन, क्या आप जानते हैं कि उनमें से कौन आपके लक्ष्य में मदद नहीं करता है, इसके विपरीत क्या वे आपका वजन बढ़ा सकते हैं?

विशेषज्ञ के अनुसार डेविड काट्ज, येल विश्वविद्यालय में रोकथाम अनुसंधान केंद्र के संस्थापक , खाद्य पदार्थ जो तृप्ति को बढ़ावा देते हैं, संतुष्टि की भावना मौजूद है; इसका उदाहरण फाइबर और कुछ हैं प्रोटीन।

कि आपका राजपाट आपको धोखा न दे ...

हालांकि, भूख को कम करने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों की खोज में, हमने ऐसे स्नैक्स का विकल्प चुना जो वजन कम करने में मदद नहीं करते हैं। और यहां हम आपको चार के बारे में जानकारी देते हैं खेल पोषण विशेषज्ञ, नैन्सी क्लार्क।

1. ग्रेनोला के साथ दही । एक आधा कप ग्रेनोला 300 तक जोड़ सकता है कैलोरी और अपने आहार में 15 ग्राम वसा। इसके बजाय आप फल के साथ कम वसा वाले दही का सेवन कर सकते हैं।

2. चिकना। केले या स्ट्रॉबेरी जैसे फलों के साथ दूध का यह मिश्रण 300 से 400 के बीच प्रदान कर सकता है कैलोरी। स्मूदी एक अच्छा स्नैक हो सकता है, जब तक कि यह लैक्टोज-मुक्त दूध है।

3. अंगूर प्रत्येक में लगभग पाँच कैलोरी होती हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप मुट्ठी का सेवन करते हैं तो आप लगभग 200 कैलोरी ग्रहण करेंगे।

4. कुकीज़ के साथ ट्यूना। टूना का एक अच्छा स्रोत है दुबला प्रोटीन, लेकिन अगर आप इसे पटाखे के साथ जोड़ते हैं, तो यह एक अच्छा विकल्प नहीं है, क्योंकि यह सात से आठ सर्विंग्स (300) का उपभोग करता है कैलोरी कुल में)।

वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी बात एक बनाए रखना है संतुलित आहार और दैनिक व्यायाम की एक खुराक। याद रखें कि आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है!

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